Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
313
Witam, mam 18 lat, ćwiczę regularnie od 4msc i ostatnio kupiłem sobie nitrobolon2 + serwatkę, ćwiczę w domu, mam hantle, sztange łamaną oraz atlas, robiłem narazie rozwojówkę, a chce teraz zacząć lepiej sie przykładać by efekty były ładne i odnośnie mam pytanie, jakie ćwiczenia polecacie na biceps i klatkę w warunkach takich pół domowych i czy ta mieszanka bedzie dobra czy cos jeszcze dokupic? jestem jeszcze zielony i proszę o pomoc i prosze o szczere wypowiedzi, śmiechy nie pisać :)
Pozdrawiam :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzeźba+masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak wyżej sztanga, atlas bez poreczy, hantle
Dieta: jako takiej nie mam ale ograniczam wszystkie słodkości
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki.
widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu.
nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien dzisiejszy nie wiesz co oznaczaja pewne sprawy.
a co do planu napisz mi dokładnie jakim sprzetem dysponujesz
ławeczka??
obciazenie??
dokładnie!!!!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
313
ławeczkę mam, zapomniałem dopisać, obciążenie jak narazie malutkie 40kg + sztanga 6kg, hantelki 2 po 7,5kg z tym ze moge dodawac odejmowac, robiłem przewaznie po 4serie po 40-30-25-20 razy nie wiem czy dobrze ale jak na 4miesiace to jakies male efekciki sa i chce sie bardziej doksztalcic ;d
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
No to lipa, jezeli chcesz cwiczyc to musisz zalatwic sobie wiecej obciazenia, 4serie po 40-30-25-20- to bezsensu , suplemnty naprawde na dzien dzisiejszy sobie odpusc , jako obciazenie nawet jakis badziew z zlomu bedzie dobry?? jestes wstanie cos zalatwic.