Trening-Wyniki-Efekty

Witam Chciałbym Abyście w Tym Temacie Umieszczali Swoje Treningi by pomoc Początkującym i nic nie rozumiejących
Wiek:
Wzrost:
Waga:
Staż:
Czas przed:
Czas Po:
Ile Trenowałes/as Tym Treningiem:
Suplementacja:
Trening:
Uwagi:
Na Co Jest Trening np:Siła biegowa,przyspieszenie,szybkosc,wytrzymałosc itp

Mam Tutaj Trening Kolegi o nicku "Davidinho"
Czas Przed:
60m-9.9 sec
100m-15.7 sec
Czas po:
60m-8.6 sec
100m-14.5 sec
Czas Treningu: 2 m-sce
Trening Na Siłe Biegową
Oto Trening:
Tydzień 1
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 5x skip A,B,C na dystansie 20m (5x każdy skip)
3.10x sprint po 5m ( 5x pod górke i 5x z górki)
4. 6x sprint po 10 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 30m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. Trucht


Tydzień 2
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 7x skip A,B,C na dystansie 20m (7x każdy skip)
3.10x sprint po 5m ( 5x pod górke i 5x z górki)
4. 6x sprint po 20 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 40m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. Trucht


Tydzień 3
1. rozgrzewka (1000m-trucht + rozciąganie)
2. 10x skip A,B,C na dystansie 20m (10x każdy skip)
3.16x sprint po 5m ( 8x pod górke i 8x z górki)
4. 6x sprint po 30 m ( 3x pod górke i 3x z górki)
5. 5x sprint po 60m (ja biegam z go z lekkiego wzniesienia)
6. trucht
Starajcie się biegać 4 - 5 razy w tygodniu,


Zmieniony przez - senio5 w dniu 2011-07-01 11:45:14

Trening "PAVLOJ"
Trening na 60m ,100m
Poniedziałek:
-Skip A 4x40m
-Skip C 4x40m
-800m luźnym krokiem
-ćwierćskok 2x10
-wieloskok 3x15 odbić
-1200m truchtu
-60m sprint na 70%
Wtorek:

Siła (ze sztangą)
-przysiady 4x10 (11kg)
-przeskoki 3x10 (11kg)
-wykroki 2x6 (11kg)
-"pajacyki" 2x10 (11kg)
-rwanie z wykrokiem 10x [po 5 na nogę] (11kg)
Sroda:
-Wyskoki (7) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy
-Podskoki (7) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 4 razy
-Wypady na jedną nogę 2x10
-Ćwierćprzysiady 30x
-Skip A 1x40m
-Skip B 1x40m
-Skip C 1x40m
-Ćwierćskok 10x
-Interwał 300m i 200m
-600m truchtu
Czwartek:
Siła (ze sztangą)
-przeskoki 2x10 (11kg)
-"pajacyki" 2x10 (11kg) 2x10 (12kg)
-wykroki 2x10 (11kg)
-rwanie z wykrokiem 6x (11kg) 4x (12kg)
-przysiady 2x10 (11kg) 2x10 (12kg)
Piatek:
-Wstępowanie 4x10
-Ćwierćprzysiady na jednej nodze 4x10
-8x150m luźnym krokiem

-przysiady ze sztangą 3x10 (12kg)
-"pajacyki" ze sztangą 2x10 (12kg)
Sobota:
-Rozbieganie
Niedziela:
-Skip A 2x40m
-Skip B 2x40m
-Skip C 2x40m
-Wybieganie 1200m
-Wieloskok 4x10 odbić
-200m na 70%

UWAGI:
Pavloj Z tygodnia na tydzien Dodawał Obciazenia i powtórzenia a nawet Długosci Skipów czy Sprintów ! Powodzenia