Dieta na mase endo

Witam, witam, mam tu dietkę na masę do sprawdzenia

Dane:
Wiek 15
Waga 63
Wzrost 170

(B/T/W//kcal)

I (33/21/71//608)
- 20g WPC
- 100g płatków owsianych
- 150g mleka
- 10g oleju lnianego

II (23/22/67//562)
- 40g piersi kurczaka
- 20g masła
- 20g goudy
- 140g chleba

III (22/13/75//513)
- 100g makaronu
- 50g piersi kury
- 10g oleju lnianego

IV (22/13/75//513)
- 100g makaronu
- 50g piersi kury
- 10g oleju lnianego

V (33/11/41//400)
- 125g twarogu półtłustego
- 50g płatków owsianych
- 100g mleka

Łącznie 132/81/328//2595

a w dni treningowe po treningu piję jeszcze 60g gainbolica więc wyjdzie
143/82/376//2826

mniej wegli daj

jw, warzyw rownież brak

warzywa są, tylko nie wliczam
a kalorie ok?


I (31/30/58//624)
- 20g WPC
- 80g płatków owsianych
- 150g mleka
- 20g oleju lnianego

II (23/22/67//562)
- 40g piersi kurczaka
- 20g masła
- 20g goudy
- 140g chleba

III (25/13/60//463)
- 80g makaronu
- 75g piersi kury
- 10g oleju lnianego

IV (25/13/60//463)
- 80g makaronu
- 75g piersi kury
- 10g oleju lnianego

V (47/22/9//423)
- 250g twarogu półtłustego
- 10g oleju lnianego

DNT (151/100/254//2534)
DT (160/100/302//2766)

obetnij lekko wegle, w diecie nie widze źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nadmir wielonienasyconych (o. lniany) wcale nie jest korzystny

to może lepiej powiedz do jakiego btw dojść, bo narazie na kg masy ciała mam
B: 2,4
T: 1,6
W: 3,8
kcal: 39

sorki, popatrzylem na peirwszą diete z 376g węgli, 4g/kg będzie ok, ale w tym wieku w szczegolnosci zadbaj o jakośc posilkow niz dokąłdne wyliczenia

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-07-01 21:15:00