ZRZUCENIE MASY - POCZATKUJACY

Witam!

Mam 16lat, waże 88kg i mierzę 180cm. Interesuje mnie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć efekty (ile powtorzeń, na jakich sprzetach). Dietę napiszę sobie sam.

Z góry dzieki :)

Na początek skrócone FBW 3x w tyg

przysiad 3x10
podciąganie na drażku 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie z przed klaty 2-3x10

do 2 min przerwy, aero 3x w tyg będą ok.

zdr