Plan do oceny

Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan:
Plan A:
A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10
F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10
B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10
C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10
D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 2x10
E. Triceps (francuskie uginanie ramion sztangielkami) 2x10
G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10
H. Brzuch (skłony ) 3x20
Plan B:
• Klatka piersiowa ( pompki ) 3x12
• Uda ( czworogłowy na ławeczce ) 3x10
• Plecy (szrugsy ) 3x10
• Barki ( podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) 3x10
• Biceps (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2x12
• Triceps (WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ) 2x12
• Łydki ( pomóżcie tutaj )
• Brzuch (SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga/sztangielki

Dieta: planowana w najbliższym czasie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek zrób jeszcze jeden zestaw FBW

Jak wyglądał trening ogólnorozwojowy ?

Ułóż dietę, szkoda marnować czas spędzony na siłowni.

Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu z takimi ćwiczeniami jak plan A.

jest ok, jednak na początek darowałbym sobie bic,tric dostaje przy ćw wielostawowych, ale jeśli koniecznie chcesz go mieć w swoim planie to ok

Rób sam zestaw A przez jakieś 6-8 tyg, potem możesz wskoczyć na 2

posiadasz poręcze ? drażek ? warto zainwestować w drążek koszt 30zł

w B"
klate dałbym wyciskanie sztangielek

nogi, przysiad przedni

na plecy wiosło, wtedy w A byłby drążek jeśli byś kupił, inaczej " w A wiosło, w B mc

na barki wywal to podciąganie daj unoszenie bokiem

reszta ok

Tylko jak mówie, 2 zestawy po 6-8 tyg zrobienia samego A

barki robiłbym w ilości 2s

zdr