fatal777
Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła
-Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D )
-rozgrzewka, rozciąganie
-10x skip A,B,C - energicznie
- 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie
- Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie
- Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie
-starty z róznych pozycji x 10
- Rozciąganie przez 5min
-kapki 10 min + wykopy do góry z przyjęciem
-5 x cwiczenia z piłką : przeskoki nad piłką , prowadzenie piłki róznego rodzaju
-10 x krótkie przyspieszenia z piłką (prowadząc ją ewentualnie oddając jakiś zwód )
-slalom między pachołkami niestety bez strzału bo nie mam zbytnio gdzie ( ewentualnie w drzewa :D ) x 20
-ćwiczenie dryblingu – zwodów ( niestety bez przeciwnika )
-podania ze ścianą
-3 x kółka na bieżni z tego 1 z piłką
- rozciąganie
(Opróćz tego wieczorkiem ćwiczenia siłowe : pmopki,brzuszki,przysiay,wspięcia na pacach i grzbiety)
Wtorek: Wytrzymałość + technika i trochę szybkości
-800m wolnego biegu z piłka +1 okrążenie bez piłki
-Rozgrzewka + rozciąganie
-4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie
-Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie
-Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie
-Rozciąganie przez 5min
-Interwały na wytrzymałość (2 serie)
1. 40sek bieg na 80% i 60sek trucht,
3. 30sek bieg na 80% i 40sek trcuht,
4. 20sek bieg na 80% , 30sek trucht ,
5. 15sek bieg na 80%
Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!!
- rozciąganie 5min
-żonglerka (również w biegu)
-prowadzenie piłki róznego rodzaju x 3
-slalom x 10
-ćwiczenie zwodów 10 min
-podania ze scianą
-rozciąganie
Środa regeneracja
Jedynie ćwiczenia siłowe wieczorem oraz gierka jeśli to możliwe lub luźna zabawa z piłką
Czwartek: ( to samo co w Pon) Trening techniczno-szybkościowy+siła
Piątek:: ( to samo co we Wtorek ) Wytrzymałość + technika i trochę szybkości
Sobota: Trening specjalny
-1200m w 8min
-rozgrzewka + rozciąganie
-skipy A,B,C x 5
-starty z różnych pozycji x 10
-bieg na 60 m x 2 lub 3
- ustawiamy4 pachołki 5m od siebie w linii prostej. Biegne sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofam się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) - wszystko bez przerw - to jest jedno powtórzenie.
-rozciąganie
-żonglerka + ćwiczenie przyjęć
-ćwiczenia z piłką (przeskoki , prowadzenie) x3
-5 x szybkie prowadzenie piłki + jakiś zwód i z powrotem
-zabawa z piłką 10 min
-podania ze ścianą 5-10 min
-rozciąganie
-Wieczorkiem ćwiczenia siłowe
Niedziela: meczyk o ile będzie to możliwe lub same strzały i zabawa z piłką
Wieczorkiem trening siłowy
Dodam , że jeśli będę miał okazje poćwiczyć te części techniczne na orliku to dodam kilka strzałów.  To wszystko proszę o ocenę. Bardzo mi na tym zależy gdyż chiałbym dobrze przygotować się do nadchodzących testów.
-Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D )
-rozgrzewka, rozciąganie
-10x skip A,B,C - energicznie
- 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie
- Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie
- Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie
-starty z róznych pozycji x 10
- Rozciąganie przez 5min
-kapki 10 min + wykopy do góry z przyjęciem
-5 x cwiczenia z piłką : przeskoki nad piłką , prowadzenie piłki róznego rodzaju
-10 x krótkie przyspieszenia z piłką (prowadząc ją ewentualnie oddając jakiś zwód )
-slalom między pachołkami niestety bez strzału bo nie mam zbytnio gdzie ( ewentualnie w drzewa :D ) x 20
-ćwiczenie dryblingu – zwodów ( niestety bez przeciwnika )
-podania ze ścianą
-3 x kółka na bieżni z tego 1 z piłką
- rozciąganie
(Opróćz tego wieczorkiem ćwiczenia siłowe : pmopki,brzuszki,przysiay,wspięcia na pacach i grzbiety)
Wtorek: Wytrzymałość + technika i trochę szybkości
-800m wolnego biegu z piłka +1 okrążenie bez piłki
-Rozgrzewka + rozciąganie
-4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie
-Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie
-Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie
-Rozciąganie przez 5min
-Interwały na wytrzymałość (2 serie)
1. 40sek bieg na 80% i 60sek trucht,
3. 30sek bieg na 80% i 40sek trcuht,
4. 20sek bieg na 80% , 30sek trucht ,
5. 15sek bieg na 80%
Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!!
- rozciąganie 5min
-żonglerka (również w biegu)
-prowadzenie piłki róznego rodzaju x 3
-slalom x 10
-ćwiczenie zwodów 10 min
-podania ze scianą
-rozciąganie
Środa regeneracja
Jedynie ćwiczenia siłowe wieczorem oraz gierka jeśli to możliwe lub luźna zabawa z piłką
Czwartek: ( to samo co w Pon) Trening techniczno-szybkościowy+siła
Piątek:: ( to samo co we Wtorek ) Wytrzymałość + technika i trochę szybkości
Sobota: Trening specjalny
-1200m w 8min
-rozgrzewka + rozciąganie
-skipy A,B,C x 5
-starty z różnych pozycji x 10
-bieg na 60 m x 2 lub 3
- ustawiamy4 pachołki 5m od siebie w linii prostej. Biegne sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofam się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) - wszystko bez przerw - to jest jedno powtórzenie.
-rozciąganie
-żonglerka + ćwiczenie przyjęć
-ćwiczenia z piłką (przeskoki , prowadzenie) x3
-5 x szybkie prowadzenie piłki + jakiś zwód i z powrotem
-zabawa z piłką 10 min
-podania ze ścianą 5-10 min
-rozciąganie
-Wieczorkiem ćwiczenia siłowe
Niedziela: meczyk o ile będzie to możliwe lub same strzały i zabawa z piłką
Wieczorkiem trening siłowy
Dodam , że jeśli będę miał okazje poćwiczyć te części techniczne na orliku to dodam kilka strzałów.  To wszystko proszę o ocenę. Bardzo mi na tym zależy gdyż chiałbym dobrze przygotować się do nadchodzących testów.
