Plan treningowy do oceny!

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy:
Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki)
-Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30)
-Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30)
-Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30)
-Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30)
Wtorek (Klata,Nogi)
-Pompki (3x seria po 30)
-Brzuszki (3x seria po 50)
-Skłony boczne (3x seria po 30)
-Przysiady ze sztangielkami (3x seria po 30)
-Przysiady wykroczne (3x seria po 30)
Środa (Plecy,Kaptur)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x seria po 30)
-Wyciskanie sztangielek do góry (3x seria po 30)
-Podciąganie sztangielek w opadzie (3x seria po 30)
-Wzniosy barków (3x seria po 30)
Czwartek (To samo co we wtorek)
Piątek (To samo co w poniedziałek)
Sobota (To samo co w środę)
Niedziela (ODPOCZYNEK)

Mam jeszcze kilka pytań:
-Czym służy dieta? Tzn.Po co ją stosować?
-Czy 22h wystarcza na regenerację mięśni? Tzn. Czytałem że jest potrzebny jeden dzień na regenerację mięśni a ja ćwiczę codziennie o 19:00 kładę się spać o 22:00 i w kolejny dzień znowu rozpoczynam trening o 19:00 czyli mam 22h na regenerację mięśni, czy taki plan jest dobry?
-Jeśli będę chodził na siłownie np. w poniedziałki to czy robić jeszcze ten trening co mam ustalony w poniedziałki, czy już go pominąć ze względu iż byłem na siłowni?
-Mam 14 lat czy warto w tym wieku rozpocząć trening? Jedni mówią że to hamuje wzrost ale przeczytałem długi artykuł na tym forum i pisało że to jest mit.

PS:Wszystkie ćwiczenia wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

Wypełnij

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan słaby,złe połączenia partii,za dużo powtórzeń w serii.6dni w tygodniu


Dopiero zaczynasz więc zajmij się FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń 3x w tygodniu

np.

Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierskie
podciąganie na drążku podchwyt

Pytania
1.Dieta jest najważniejsza.
2.Plan jest zły,6 dni w tygodniu to za dużo
3.Nie rozumiem cie
4.Siłownia nie ma wpływu na wzrost.



Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 16:57:27

Płeć : Mężczyzna

Wiek :14

Waga :52kg

Wzrost :1.70

Cel treningowy :Wyrzeźbić ciało, nabrać siły

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania)

Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co do planu to robić co 2 dzień ćwiczenia? Ehh...Myślałem że plan jest dobry...no ale cóż...poza tym nie rozumiem co to jest te FBW 4-6 i korzystam tylko z tego atlasu co podałem, bo innych ćwiczeń nie znam i nie mam odpowiedniego sprzętu. Może ktoś mi ustali dobry plan treningowy z wykorzystaniem tego atlasu (tylko ćwiczenia ze sztangielkami) Ile serii i powtórzeń i co i jak...był bym bardzo wdzięczny :)

Skąd żeś wziął te 30powt.?? Dieta jest po to, aby zmaksymalizować efekty treningu. Lepsza, szybsza regeneracja i wzrost mięśni. Ja także zaczynałem w Twoim wieku, i to, że się nie rośnie to bzdura. Od tamtego czasu urosłem około 10cm a mam 16 lat.
Poszukaj treningu ogólnorozwojowego. W twoim przypadku będzie najlepszy, czytaj różne artykuły i wszystko będziesz wiedział sam ;))