Prosze o ocene diety

Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene.
Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia.

Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i 5ww

Sniadanie ok 8-9.00 :
Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww
Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww
Oliwa 0/30t/0
Lacznie 733 kcal

TRENING- 10.00

Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww

Posilek potreningowy- ok 13.00
Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww
Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0
Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww
Lacznie ok 670 kcal

W miedzyczasie 30g orzechow wloskich 5b/20t/1ww

Kolejny posilek- ok 16-17.00
Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww
Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0
Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww
Lacznie ok 670 kcal

Ok. 18-19.00
Odzywka bialkowa- 23g bialka
oliwa z oliwek 30ml 0/30t/0
Lacznie 382 kcal

22-23.00
Serek wiejski 200g- 22b/10t/4ww
Lacznie 200 kcal

W nietreningowy mutanta zjem w czasie najdluzszej przerwy miedzy posilkami. Kcal przy posilkach moga sie roznic o kilka(nascie).

Do tego suplementacja omega 3-6-9 treca, kreatyna i booster przedtreningowy.


Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2011-07-01 17:01:03

Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2011-07-01 17:01:45

Sniadanie ok 8-9.00 :
Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww
Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww
Oliwa 0/30t/0
jaja
Lacznie 733 kcal

TRENING- 10.00

Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww

Posilek potreningowy- ok 13.00
Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww
Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0
Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww
Lacznie ok 670 kcal

W miedzyczasie 30g orzechow wloskich 5b/20t/1ww

Kolejny posilek- ok 16-17.00
Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww
Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0
Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww
Lacznie ok 670 kcal

Ok. 18-19.00
Odzywka bialkowa- 23g bialka
oliwa z oliwek 30ml 0/30t/0
Lacznie 382 kcal

22-23.00
Serek wiejski 200g- 22b/10t/4ww
warzywa
Lacznie 200 kcal

w dnt nie ma sensu dawać mutanta zrób kanapki

A rano te jaja moglbym zastapic odzywka bialkowa? Bo nie wiem czy dam rade upchnac je z rana.

Z tymi kanapkami nieglupi pomysl tylko ze juz 7kg mutanta zamowilem myslisz ze mniejsza szansa 'zalania' sie jedzac w nt kanapki zamiast mutanta? Bo mam tendencje :)
A warzywa to moze byc np sam ogorek dlugi, jakas marchewka? Czy takie wieksze ilosci musza byc? Albo sama salata/papryka do kanapek?

A tluszcze sa w porządku?

w DNT zdecydowanie lepiej jak zjesz posilek niz mutanta, jesli masz tendencje do zalewania.
warzywa swieze, zielone, pomidory, sałaty, papryke, etc... nie kupuj gotowych surówek- dodają tam różne syfy.
tłuszcze mozesz zmieniac: oliwa, zoltka jaj, tłuste ryby, lniany, tran, o-3

Nie takie syfy, zalezy jaka sie wybierze. Musze je kupowac bo tak mi wygodniej poza tym sa b. smaczne :)
Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Mam nadzieje ze waga i wymiary na +

w większości jednak jest cukier jako sub konserwująca inne konserwanty oraz olej słonecznikowy

Uwazam ze nie mozna przesadzac z tym jedzeniem.. Normalni ludzie jedza cukier i zyja ;p nie ma go przeciez w tych surowkach kilogramow, a tego oleju tez jest odrobina. Te surowki nadaja jakiegos smaku kurakowi z ryzem :) a poza nimi jak dam rano te porcje bialka z wieczora i warzywa dorzuce, bedzie ok?

na noc do twarogu/ wieśniaka dodaj tłuszcze

oczywiście że nie można trzeba wziąć tylko pod uwagę jedną rzecz jeśli ktoś się redukuje lub nawet masuje powinien zadbać o jak nalepsza jakośc posiłków aby czassem ne mieć żadnych niedoborów bądź nie przesadzać ze zbędnymi org substancjami.

absolutnie sie zgadzam! :) szczegolnie ze stwierdzeniem 'nie przesadzac', bo mysle ze taka 1 surowka dziennie nie jest przesada dla kogos kto cwiczy amatorsko.
Jak dorzucam rano slonecznik do owsianych to moge zmniejszyc ilosc oliwy zeby sie zgadzalo? Czy lepiej mniej orzechow?

lepiej daj wiecej oliwy/ orzechów. slonecznik to bardzo kiepskie tłuszcze