...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek.
Klata:
Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg
Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg
Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg
Cwiczenia hantlami stojąc: 3 ser. 10 powt. 12 kg
Nogi:
Cwiczenia na ławeczce: 3 ser. 10 powt. 50 kg
Plecy:
Wiosłowanie sztangą: 3 ser. 10 powt. 35 kg
martwy ciąg przodem: 3 ser. 10 powt. 45 kg
Mam jeszcze takie pytanie.
Czy lepiej jest cwiczyc dużymi ciężarami małą ilością powtórzeń czy małymi ciężarami dużo ilością powtórzeń? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka Dieta : Próbuje sobie ją ułożyc Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
...
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jasne, na nogi jedno izolowane ćwiczenie a na klate 3...
Napisz swój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
Przecież jest napisane na jakich ciężarach bazuje :)
A co do ostatniego planu to robie ten który wypisałem cały czas, ponieważ mam znajomych którzy cwicza 3 lata i mówili mi żeby na początek nie rozkładac cwiczeń na poszczególne dni tylko cwiczyc wszystko na raz.
...
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Zostaw 3-6 ćwiczeń podstawowych, bez maszyn.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
186
ok dzięki a co z tymi ciężarami? Najbardziej chodzi mi o klate. Lepiej brac mniej a więcej powt. czy wiecej a mniej powt?
...
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.