Dieta redukcyjna do poprawy/oceny

Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g

Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej

Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej

Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g

Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi

Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 79

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 31.5

Obwód talii: W pasie 91cm

Obwód uda: 59.5

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trening brzucha

Odżywianie: Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: po prostu unikam slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywam regularne posilki

Stan zdrowia: B. Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3

Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal

Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal

Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi
B:35 T:3 W:56 396kcal

Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 15
 
Waga: 80
 
Wzrost: 176
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: 31.5
 
Obwód talii: W pasie 91cm
 
Obwód uda: 59.5
 
Obwód łydki: 40
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: -
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch
 
Odżywianie: Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia: B. Dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
 
Stosowane wcześniej diety: po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.


Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 18:39:31

Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 21:24:06

Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 21:24:48

Zmieniony przez - Sebinho14 w dniu 2011-07-01 21:25:51