Dieta masowa do oceny

SUMA DOBOWA: 3576 kcal
213 g białka
88 g tłuszczy
475 g węglowodanów

Ostatni posiłek oczywiście powinien być 2godziny później.
Wiek:18
Waga:82
Wzrost:190cm


Zmieniony przez - torwart1 w dniu 2011-07-01 20:24:13

imo za duzo serków wiejskich/twarogów, w 2 posiłkach ok, ale dorzuciłbym ryby, jaja

grahamki zamien na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości
jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu
zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym potreningwym
serek waniliowy do wywalenia
warzyw za mało, sytuacja podobna jak z tłuszczami - w kazdym posilku poza potreningowym (w przedtreningowym mała porcja lub bez jesli trening po ok 60-90 min)

No ale skoro mam dostateczną ilość białka/węgli w diecie to po co mi shake, sami piszecie, że proszek nie powinien zastępować normalnego jedzenia, nie czaję.
Teraz? W sumie w wyliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 3500 kcal a tu nieco ponad 3100, jest to istotna różnica?
Nie wiem jak to z tymi tłuszczami, skoro już wyszlo mi ich wystarczajaco, chyba, ze po prostu w mniejszych porcjach oliwe z oliwek bede dawal.

Zmieniony przez - torwart1 w dniu 2011-07-02 01:18:41

lukash_g nie pisze Ci, że musisz pić odżywki po treninguNapisał jedynie, że jeśli nie pijesz to nie jedz warzyw i tłuszczu w posiłku potreningowym

400kcal niedoboru to troszkę dużo, trzeba coś wrzucić jeszcze na ruszt

Zmieniony przez - profi91 w dniu 2011-07-02 11:31:16

dodaj do tego jakas jajecznice ewentualnie omlet moze byc jeszcze rybka lub wiecej persi