Plan FBW - kazali mi się tu zglosic

Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P
link do porzedniego tematu https://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html


Nogi: Wykroki 3s - 10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12
Barki: Arnoldki 2s 11
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10

Plan B

Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s
Plecy - nie wiem co tu dac 2s
Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s
Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2s

Plan na mase

PLAN B:
-zamiast rozpiętek daj te sztangielki
-plecy jak masz drążek to podciąganie jeśli nie to daj MC
- triceps daj pompki tyłem

EDIT: serie utnij do 3 na duże 2 na małe partie

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-02 12:18:59

1

1 osoba która odpowiedziała na temat , nie mam drążka , MOge wiedziec któe duże a które to są małę partie ?

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości.

duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch
małe to biceps,triceps,łydki
barki to taka srednia partia

a teraz co do poprawek
Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami)

w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy

reszta jak Lapson1

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg


Plecy: MC 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s
Barki: Arnoldki 2s 11
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10

Plan B

Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
Triceps:Pompki tyłem 2s

Tak to wygląda

A na brzuch? co robic i kiedy. Tzn chciałbym za jakieś 2 miesiące jeszcze brzuch dołozyc

po jednym ćwiczeniu w obu planach na brzuch coś mozesz dać,ale nie wiecej bo i tak dostaje on za swoje przy takich ćwiczeniach jak ciąg,siad czy wiosło.