Trening na nogi

Na początku chcę wszystkich powitać, bo jestem tu nowy :)

Chciałbym was poprosić o małą pomoc. Chcę ułożyć sobie jakiś trening na nogi.. do tej pory biegałem około 10 km i robiłem co jakiś czas różne ćwiczenia - przysiady, skakanka, "wspięcia" na łydkach itp. Głównie zależy mi na poprawieniu wyskoku, przyspieszenia i wytrzymałości. Zamiast 10-kilometrowego biegu chcę zrobić sobie trochę interwałów - 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - i do tego jakieś ćwiczenia w domu.. możecie mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia które mi pomogą? nie chcę robić treningów typu Air Alert bo szkoda mi stawów :)

Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedź, pozdro :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : Nogi (wyskok, przyspieszenie)

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x4, skakanka, ekspander

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Na wyskok dobrze działają podskoki z sztangą.(sztanga na barkach jak do przysiadów).Znajomi koszykarze/siatkarze stosują specjalne obciążniki w których chodzą całe dnie.Mocujesz je koło kostki.Trenujesz w nich a na meczu/sparingu skaczesz jak pantera :)

Obciążniki na kolana/kostki niszczą stawy.

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

Przeczytaj ten temat.

Trenujesz w jakimś klubie ? Jeśli tak to podejdź do trenera, powinien ci pomóc.

Nie, nie trenuję aktualnie w żadnym klubie, gram tylko dla siebie i dlatego nie chcę ryzykować z różnymi planami treningowymi typu Air Alert albo właśnie z obciążnikami, nie chcę sobie stawów rozwalić :P chcę coś osiągnąć bez dużego ryzyka : P

Dzięki Viren za linka, przeczytam sobie na pewno.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_neural_charge/neural_charge_training&cr=

To może ci się też przydać w jakimś stopniu.