Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
...
Napisał(a)
Pewnie trening lezy. Sam mowisz, ze robisz go z glowy. Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie.
...
Napisał(a)
Robilem splita, w piatek pierwszy raz sprobowalem FBW i nie mialem czasu ulozyc to zrobilem z glowy. Dzisiaj bym sobie ulozyl go na jutro tylko nie wiem czy cwiczyc cz przerwe robic.
Zwiekszylbym moze troche tych wegli jeszcze.
Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie.
nie rozumiem?
Zwiekszylbym moze troche tych wegli jeszcze.
Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie.
nie rozumiem?
...
Napisał(a)
Uloz plan, tydzien przerwy od silowni i zacznij cwiczyc tym planem. Wegli mozesz zwiekszyc w porach okolotreningowych i rano.
Startujesz z zanizonymi ciezarami tzn. ze jak robisz rampe np. dla pieciu powtorzen w przysiadzie, a Twoj max dla tych 5 powt. wynosi 80kg to w pierwszym tygodniu robisz ostatnia serie 70kg i co tydzien zwiekszasz co te 2.5kg i w ten sposob do maxa dochodzisz dopiero w 3-4 tygodniu. Musi byc czas na progresje. Startujac z maksymalnymi ciezarami pozostaniesz tak silny jak jestes.
Wiecej w artach Knife :)
Startujesz z zanizonymi ciezarami tzn. ze jak robisz rampe np. dla pieciu powtorzen w przysiadzie, a Twoj max dla tych 5 powt. wynosi 80kg to w pierwszym tygodniu robisz ostatnia serie 70kg i co tydzien zwiekszasz co te 2.5kg i w ten sposob do maxa dochodzisz dopiero w 3-4 tygodniu. Musi byc czas na progresje. Startujac z maksymalnymi ciezarami pozostaniesz tak silny jak jestes.
Wiecej w artach Knife :)
Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
...
Napisał(a)
A skad ty wiesz z jakimi ciezarami startuje?
Miesiac temu robilem tygodniowa przerwe i teraz znowu..no nic, ale moze bym zrobil 2 tygodniowa co??
Miesiac temu robilem tygodniowa przerwe i teraz znowu..no nic, ale moze bym zrobil 2 tygodniowa co??
...
Napisał(a)
A skad ty wiesz z jakimi ciezarami startuje?
To byl tylko przyklad. Chcialem Ci wytlumaczyc na czym to polega.
Przerwe powinno sie robic regularnie po 2-3 miesiacach w momencie kiedy nie mozesz dluzej progresowac z ciezarem w celu uwrazliwienia receptorow.
Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 11:43:36
To byl tylko przyklad. Chcialem Ci wytlumaczyc na czym to polega.
Przerwe powinno sie robic regularnie po 2-3 miesiacach w momencie kiedy nie mozesz dluzej progresowac z ciezarem w celu uwrazliwienia receptorow.
Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 11:43:36
Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
...
Napisał(a)
Brak postępów spowodowany jest:
- kiepska dietą
- kiepskim,, przeładowanym treningiem
- ciężarami początkowymi oscylującymi w granicach dotychczasowych maksów
- kiepska dietą
- kiepskim,, przeładowanym treningiem
- ciężarami początkowymi oscylującymi w granicach dotychczasowych maksów
...
Napisał(a)
To zrobie z 2 tyg przerwy, potem FBW lekkimi ciezarami od 15 powt w dół. przez miesiac a potem split.
...
Napisał(a)
co Ci da ciągłe przerywanie bez właściwego ustawienia najważniejszych czynników
...no i niepotrzebnie wpadasz w popłoch z byle powodu
analizuj dietę, trening a nie reaguj tak szybko na coś co może mieć drugorzędne znaczenie
...no i niepotrzebnie wpadasz w popłoch z byle powodu
analizuj dietę, trening a nie reaguj tak szybko na coś co może mieć drugorzędne znaczenie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły