simon986
Witam mam 16 lat waże 52kg i mam 174 cm wzrostu.Chciałbym żebyście ocenili mój plan.Do dyspozycji mam 2 sztangielki.Oczywiście wiem że bez diety nie osiągne dużych sukcesów narazie korzystam z 10 wskazówek żywienia w nie długiej przyszłości zamierzam ułożyć dietę.
Oto mój plan moim celem jest przybranie na masie.Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku 3 razy w tygoniu pon sr pt.
Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie.
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-12 powtórzeń
5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - simon986 w dniu 2011-07-02 22:35:02
Oto mój plan moim celem jest przybranie na masie.Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku 3 razy w tygoniu pon sr pt.
Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie.
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-12 powtórzeń
5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - simon986 w dniu 2011-07-02 22:35:02
Krzysztof Piekarz
Lapson1
