17 lat- zrzucenie paru kilogramów

Witam. Zawitałam na tym forum aby prosić o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść.

Moja przykładowa dieta

Śniadanie:
-50g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%

Obiad:
-70g Makaronu z sosem, czasem ryba (filet z mintaja w płatkach owsianych)

Podwieczorek:
-100g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym

Kolacja:
-1 jajko z pieczywem białym

Trening:
-Codziennie biegi interwałowe około 20 min
-Brzuszki
-Przysiady

Czasem wizyta na siłowni

Aby wspomóc efekt zakupiłam thermo stim, dlatego że przez jedzenie (jak wyżej) nie mogłam stracić odpowiedniej wagi, a ćwiczyłam około 1.5 miesiąca. Chciałabym zrzucic ok 3-4 kg.

Proszę o pomoc, sugestie i uwagi.
Pozdrawiam Kasia :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 54

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, obecnie wakacje,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, bieganie, od czasu do czasu siłownia

Odżywianie: mało jem, ale nie jestem pewna czy właściwie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, 45 min. (w tym biegi interwałowe)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2011-07-02 20:13:36

poczytaj podwieszone arty, dieta do wymiany ...

żadnych sosików, jogurcików, białego pieczywa, porządna dieta z rozpisanym bilansem itp itd.
intarwały codziennie to zły pomysł. Regularne wizyty na siłowni +aeroby

PS. mintaj to gówn*

nie chudniesz, bo sie głodzisz. To co wkleiłaś to ma tyle kcal, ile powinno jeść kilkuletnie dziecko, a nie 17-letnia dziewczyna. Idź dalej tym tropem, a rozwalisz metabolizm i mozesz zapomniec o odchudzaniu. zamiast ciąć w nieskonczonosc kalorycznosc, startujesz od swojej na "0" lub ~200kcal mniej i dorzucasz np. aeroby czy inną aktywnosc i tym sposobem robisz ujemny bilans. gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze, warzywa, pelnowartosciowe bialka w kazdym posilku?