Jak zacząc?

Witam,

Ogólnie chodzi mi o to :

Jakie ćwiczenia wykonywać ?
Ile razy w tygodniu ?
Jak to podzielić np poniedziałek biceps+klata.
Czy stosować jakas diete?

Sprzęt jakim dysponuje to ,
gryf prosty , gryf łamany, ławeczka , obciązenia (2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,25kg) , dwa małe gryfy(hantle).


jestem ENDOMORFIKIEM mam trochę tłuszczu

Wiek ;14
Waga ;65
Wzrost ;170
Staż ;3 treningi
Aktywność fizyczna ; po kilka godzin gram w piłkę reszte dnia spędzam przed tv lub komputerem.
Cel; Chcem pozbyć sie tłuszczu i powiększyć mięśnie,

Z góry dzikuje za pomoc. ;))

dodam że jak narazie mój plan treninigowy wyglądał tak:

1.Biceps+Klata
Dzień przerwy
2.Triceps+Plecy
Dzień przerwy
3.Nogi+braki

Chcesz zgubić tłuszcz? Stosujesz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
Chcesz nabrać masy? Stosujesz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.

Fizycznie nie jest to możliwe, by zgubić tłuszcz, przy jednoczesnym nabieraniu masy. Najpierw redukuj, później nabierz.

1. Jakie ćwiczenia wykonywać? Zapomnij o splicie jak na razie, skup się na treningu obwodowym(wpisz sobie w wyszukiwarkę ,,trening ACT''). On ma na celu przyzwyczajenie organizmu do cięższych treningów, które będziesz wykonywał za plus minus 2 miechy :P Dla ułatwienia znajdź sobie jakiegoś gotowca z tej stronki ;p.

2. Tutaj sprawa jest prosta bo trenujesz 3-4 razy na tydzień. Mięśnie rosną PO treningu, a nie w trakcie. Najlepiej jest Pon. Śr. Pt.

3. Najpierw trening obwodowy, później będziesz się tym zamartwiał.

4. TAK! Dieta jest najważniejsza w tym sporcie :P Zapraszam do działu odżywanie po niezbędną wiedzę.

A i od kolegi dostałem okolo 100 kapsułek kreatyny, nie wiem czy brac?czy narazie i tak nic nie pomoze?

Zapomnij o tym, przez pierwsze pół roku będziesz rósł spokojnie bez odżywek. Kretę zacznij później wcinać, najlepiej monohydrant kreatyny, nie jakiś jabłczan.

Trochę lekturki:

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2011-07-02 21:13:28