Praca fizyczna i siłka - problemy

jw.

plus pewien drobny szczegół, który da sie zaobserwować czasem; to lepsza rzeżba mięśni u ludzi pracujących fizycznie i trenujących- w przeciwieństwie do nic nie roblących; wynika to zapewne z większej ilości czynników lecz i ten jest b. znaczący

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-07-03 12:34:55

Kunscik chodziło mi o ten trening co Apokalipsa poprawiał dla jakiegoś użytkownika w tym temcie https://www.sfd.pl/Trening_a_praca_-t758293-s3.html
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Skorzystam z treningu FBW, tylko nie wiem czy mogę dać szrugsy hantlami do treningu? No i nieco obetnę ilość serii. A z pytaniem o drzemkę chodziło mi o to czy nie będę się zalewał kładąc się bezpośrednio po posiłku składającym się ze sporej ilości węgli?

przy ogólnie prawidłowej diecie takie coś Ci nie grozi

szrugsy oczywiście dodać możesz

Nie wiem który trening FBW będzie najlepszy w tej sytuacji (ciężka praca fizyczna 5 razy w tyg) A mianowicie : Ile razy w tyg? I iloma zestawami?

No i czy mam uwzględnić ćwiczenia pod pracę? W robocie najwięcej wykorzystuję plecy, biceps, barki.

Dwa plany A i B. Trzymasz sie normalnie zasad ukladania planu FBW i normalnie cwiczysz. 3x w tyg

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 19:50:41

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW
Wzorowałem się na tym planie:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jakimi ćwiczeniami zastąpić obydwa treningi na triceps (nie posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i uginania nóg w leżeniu oraz unoszenia z opadu. No i czy mam jakoś zredukować ilość serii. ze względu na pracę oraz uwzględnić to jakie partie najbardziej wykorzystuje w pracy (podane są wyżej) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

jeśli będziesz sie dobrze odżywiał, zapewnisz organizmowi potrzebny mu czas na regenerację to nawet z dość ciężkim treningiem dasz radę i będzisz się rozwijał.

jeśli Twój poziom zaawansowania pozwala to zastosuj trening dzielony- lecz we właściwy sposób

ja proponuje raczej trenować dość często a nie za długo- np. trening całego ciała w takiej sytuacji może z jednej strony sprawić, że nie dokończysz go właściwie, z drugiej gdy będzie opierał się tylko o fundamenty to nigdy nie wzniesiesz ponad nie 'budowli' swoich mięśni...