mk127/start str.29

Witam( poraz chyba trzeci:/)

u mnie się trochę podziało przeprowadzka(kolejna)itd.
Jeszcze nie mam nagranej siłowni ale mam juz postanowienie noworoczne

Tymczasem chciałem Was prosić o pomoc w planie trenignowym.
Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły??

Mój wcześniejszy plan:

A - nogi- klatka-triceps
B - plecy-barki-biceps

A1(cięzko)

przysiady 3s
wypychanie maszyny 3s
wspięcia 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie 3s

B1 (lekko)

unoszenie tułowia z opadu 3s
wiosło sztangielką 3s

wyciskanie sztangi 3s
unoszenie sztangi do brody 3s

uginanie sztangi 3s

A2(lekko)

uginanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
wspięcia na palce 2s

wycisk sztangielek płasko 3s
rozpiętki na maszynie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s

B2(ciężko)

Mc 3s
wiosło sztangą 4s
maszyna 3s

wycisk sztangielek 3s
unoszenie sztangielki bokiem 3s

uginanie na modlitewniku 3s
uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s

Teraz dopiero zauważyłem, że znowu wróciłeś
Zmieniłeś siłownię czy będziesz jeszcze chodził do Formy?

Co do planu, możesz rozejrzeć się po dziennikach, na pewno znajdziesz coś co ci się spodoba

ODGRZEWAMY KOTLETA

Nie ma to jak postanowienia noworoczne. Jednym z moich jest ćwiczenie przez cały nadchodzący rok bez żadnych wymówek.

Jak zwykle zaczynam redukcje. Dochodzę do wniosku że stosowanie diety redukcyjnej przez około 2 miesiące a potem zaprzestanie ćwiczeń i diety powoduje jeszcze większe odkładanie się tkanki tłuszczowej.

A teraz konkrety...

DIETA

dni treningowe


dni nietreningowe



TRENING

Postanowiłem zacząc od FBW

A
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

Ćwiczył będę trzy razy w tygodniu narazie beż aero.
Pomiary i ewentualne zdjęcia jutro.
pozdr.


Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:51:15

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:52:26

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-02 23:55:39

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-03 00:05:19

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-03 00:05:55

Po raz kolejny- powodzenia! Gdzie teraz będziesz chodził na siłkę? \

dzięki wielkie:) teraz chyba do samsona na ratajach. Właśnie nie mam teraz tak blisko dobrej siłowni..;/ ale damy radę jutro właśnie jadę obczaić tą siłkę.