Trening na mase dla początkującego FBW

Kupuje sprzęt do domowej siłowni i już rozglądam się za treningiem na masę dla początkującego. Wiem, że najlepszy jest FBW. Wybrałem sobie taki oto plan ćwiczeń:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
po 9-12 powtórzeń i 3 razy w tygodniu bym ćwiczył. I teraz tak czy ten plan treningowy na początek jest dobry, czy trzeba może coś zmienić? Jak długo na planie FBW miałbym trenować (miesiąc, dwa)? I żeby nie zakładać później nowego tematu jak już zakończę zabawę na planie FBW to czy taki plan będzie dobry:
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.
Z góry dziękuje za wszystkie pomocne odpowiedzi i pozdrawiam :)

sport999

proponuje przeczytac pare moich postow,ktore zebralem z roznych tematow,tutaj:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

przy odrobinie dobrej woli i inteligencji,powinienes wiedziec co zrobic.


a tak na marginesie...
jak prosisz o jakakolwiek pomoc,to napisz z laski swojej jakies info na swoj temat.(ANKIETA)

kolejna rzecz-sprzet.

potrzebujesz:
- laweczke uniwersalna (czyli taka,z regulacja kata nachylenia)
- stojaki uniwersalne(tak,aby mozna bylo spokojnie zrobic przysiady,ale rownie dobrze wyciskania na lawce)
- drazek
- gryf olimpijski
- mnostwo obciazenia

wez to pod uwage,nim wydasz kase na jakies gowna-bo tak zazwyczaj sie dzieje.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-03 00:49:21

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 50

Wzrost : 179 (coś koło tego)

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : (trochę w domu pompki, brzuszki

Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną z kolegami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka uniwersalna, drążek, gryf, obciążenia

Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Myślałem nad takim zestawem do kupienia wydaje mi się, że wszystko jest:
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html 

Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę. Nie mogę kupić gryfu olimpijskiego bo bardzo drogi ;/. Rano poczytam to co mi wysłałeś i wybiorę odpowiedni trening dla siebie.

Dodam jeszcze, że drążek mam.

sport999

mam nadzieje,ze tego "wynalazku" jeszcze nie kupiles?

"Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę"

wystarczy....? na 2 tygodnie....moze na miesiac.

poszukaj krotszego gryfu(kulturystycznego 150cm) lub istnieje jeszcze prostsze rozwiazanie-sztangielki z mozliwoscia dokladania talerzy.na poczatek 2 x 25-30kg


odpowiedni trening znajdziesz w drugim linku,wiec nie musisz nic wybierac-nie ma takiej potrzeby.

Nie nie kupiłem jeszcze tego "wynalzaku". To ile miałbym mieć tego obciążenia? Gryf 152cm kosztuje 70zł to nie dużo. Łącznie mam do rozdysponowania około 650zł.

sport999

tylko 70 zl ?
to co za "gryf" ?
zeby sie czasem nie powyginal w trakcie cwiczen,bo moze byc niemilo.

ile obciazenia?
najpierw podstawy,czyli kupujesz wszystko to,co potrzeba,a za reszte-obciazenie.

Człowieku, nie taka ławeczka i nie za takie pieniądze! To była pierwsza ławeczka mojego brata, podczas wyciskania się złamała, ona jest dobra do max obciążenia 50 kg.

A co powiecie o tej ławce i tym zestawie:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html
http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html
Ludzie z naszego forum polecali to dla kolesia, który też robił siłownie domową. Że porządny zestaw.