Lipiec 2011 , redukcja !

Myślę ze zwiększę do 2500 , i będę ucinał jak nic nie będzie spadać, co o tym myślisz ?

80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal.

jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały.

zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie

moim zdaniem powinno być git:)
ALE
jak nie spada waga, to nie ucinasz, a dokładasz aero/interawały, jeśli to nie postkutkuje i waga i obwody nie idą(to jest ważne, mierzyć się, bo waga może stać ale obwody mogą lecieć jak szalone) to wtedy ucinasz z węgle np. 10-20g i podbijasz do bialnsu 2500 tłuszczem:)

takie moje zdanie i ze swojego dośw. wiem że to dobra rada:p + kolega o podobnych wymiarach któremu pomagam też tak leci i jest git:)

wpisz sobie w dzienniku vitalmaxa rozklad
2,5g bialka
1,5g tluszczu
2g wegli
i wyjdzie 2500

możesz też w dni nie treningowe uwalić do 1g/kg ciała, tez dobry sposób:)


+ trening 15 10 5 Wodyna, świetny

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:09:32

Wielkie dzięki chłopaki.Zaczne ten plan o którym mówicie + 2500 kcal + aeroby.

Chce zrobić miesięczną,dwu miesieczna wycinkę aby być zadowolonym ze swojego wyglądu.Może zle do tego podchodze ale nie akceptuje tego tłuszczu.Zaczynając we wrzesniu siłownie ważyłem 72kg i mimo ze w ręce miałem 6 cm mniej to nie wiem czy wtedy nie było lepiej. Gdyby nie kwestia wakacje , to bym przymasował.Uważam jednak ze chyba nic się nie stanie jak podrzeźbie sie na wakacje a od pazdziernika zacznę mase.

Wielkie dzieki za pomoc , aż chce sie ćwczyc !

Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-05 00:15:39

tylko się nie wychudz za bardzo:)
trzymam kciuki

A własnie, z tych wychudzeniem , to przy dobrej redukcji nie powinien poleciec tylko tłuszcz ? A wymiary moga byc na 0 lub nawet wzrosnąć ?

przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git
ale na przyrosty nie nastawiaj się:)

i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:)
co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53