Trening - masa

Napiszę krótko co i jak.
Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie.
Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B.

A (plecy + barki + tricepsy)
Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s
Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem siedząc
Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki 4s (na poprzednim treningu były to pompki na poręczach)

B (klatka + bicepsy + nogi)
Klatka*: wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + rozpiętki na płaskiej 2-3s
Bicepsy**: uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s + hantlami młotkowe 4s
Nogi: przysiady 5s + łydki 4s + ewt. dwugłowe 3s

*Klatka - w miarę dobrze mi idzie, z płaskiej narazie zrezygnowałem, zobaczymy jak pójdzie, po ostatnim tego typu treningu bylem zadowolony, lepiej czułem klatke liczba serii chyba ok

**Biceps - nie wiem, dla mnie jedna z najgorszych partii chce myślę, że nie ma co go katować i tyle wystaczy, nie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: 85 do końca wakacji

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny na siłowni

Dieta: Jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam białko do diety i gainer czasem po treningu tylko jeśli nie mam w domu bananów do wzięcia.

zrób zwykle FBW z podziałem na A/B po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej do oceny.

Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok?
A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? :D
I mam jeszcze jedno pytanko: Po martwym mam takie dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa, tak przy kosci ogonowej, coś jest nie tak? Ćwiczenie wykonuje prawidłowo, nie robie po 3 powt. w serii tylko tak najmniej 6-8powtórzeń.