Jaki plan treningowy najlepszy na mięśnie brzucha?

Cześć.
Na wstępie pragnę poinformować, że przeglądałem forum oraz przyklejone tematy i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi następująco:
Jaki plan treningowy jest najlepszy na mięśnie brzucha?

A6W, ABS, ABS II, a może coś zupełnie innego ?

Chodzi mi o to by w możliwie krótkim czasie uzyskać kaloryfer.
Proszę Was o fachowe wypowiedzi i krótkie uzasadnienie dlaczego akurat "ten" plan warto wybrać. Dodatkowo możecie podać czas w przybliżeniu po jakim będzie widać pierwsze efekty, będę bardzo wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~60kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: MMA, jazda na rowerze + rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A6W itp... to najgorsze plany na rozwinięcie m. brzucha

po 1ćw

np

pon dół
sr skos
pt proste

po 4s.

zdr

Czy ktoś może mi wytłumaczyć, czemu ABS II jest zły? Ja go robię i sobie chwalę. Może faktycznie co innego byłoby skuteczniejsze?

escapadro

Też robiłem ale nie chwaliłem no do czasu, bo widziałem że mięśnie były "twarde" ale co z tego ? potem ich rozwój był zerowy. Nie istnieją cudowne plany na rozwinięcie m. brzucha, trzeba solidnie go ćw, a nie na "odczep się" jak to jest w przypadku ABS II, ćw wykonujesz szybko, bez skupienia się na "czuciu" mięśniowym bo tak napisali, że 2 pow w czasie 1s(super )

Brzuch ćwiczymy 1x góra 2x w tyg, lub taki rozkład jak podałem jest odpowiedni Brzuch i taki dostaje przy siadach i mc pełni role stabilizatora przy wykonywaniu tych ćw, więc jego praca się uaktywnia w znacznym stopniu.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:15:23

Hmm... w moim przypadku jest to dosyć korzystne rozwiązanie. Najpierw robiło się brzuszki, potem A6W, teraz ABS II + skośne, nie jest źle. Może dlatego, że nie mam jeszcze takiego stażu jak Ty, żeby mówić, że rozwój jest zerowy?

Generalnie się zgadzam, robiąc mc i przysiady + spartańska dieta = rozbudowane partie mięśniowe brzucha. :)

Być może

Bez ćw brzucha, można mięć ładnie m. brzucha, ponieważ jak pisałem przy mc i siadach dostają swoje9częściowo przy wiośle), tylko są przykryte warstwą tłuszczu.

Jeśli już robisz ABS to rób po treningu siłowym.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:42:29

To właśnie robię. ;)