Dieta na Mase - pomocy

Witam, mam 16 lat i właśnie jedna ze stron, automatycznie ułożyła mi diete. Tylko trochę mi sie nie podoba i chcialbym ją zmienic. Tz. dodac troche wiecej białka w posilkach, zmniejszyc ilosc tluszczy i jeszcze jeden posilek po treningu(siłownia czy BJJ, zalezy od dnia). a wiec dieta wyglada tak :
Energia-3540 kcal
Białko ogółem-163,4g
Ilość energii na 1g białka-19kcal
Tłuszcz ogółem-106g
Węglowodany ogółem-528,5g


Zmieniony przez - GuliwerBJJ w dniu 2011-07-03 08:25:56

Tutaj inne zdjecie diety http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500

Ogolnie w tej diecie chcialbym dodac czystego białka 85%, bo mam akurat z 2kg.

możesz to przepisać jeszcze raz ? bo nic nie widać

w drugim poście podałem LINK do tego zdjęcia.

Czy mogę liczyć na jakąś pomoc?

Ja bym ułożył dietę całkiem od nowa.
Powinna ona zawierać 5-6 posiłków jednak na wstępie oblicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru z naszego forum: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Kiedy już wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie ułóż dietę. Polecam ci tę stronę: dzienniki.sfd.pl Kiedy ułożysz dietę po prostu wklej ją tu na forum a my ją ocenimy i ewentualnie poprawimy. Może wydaje się to trudne ale zapewniam cię że to kwestia 15 minut.