trening do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 67

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa.

Staż treningowy na słowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle.

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : gainer kreatyna



poniedzialek
Klatka plaska-triceps

Klatka
1.klatka płaska 12 10 8 6
2.PRZENOSZENIE
SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 10 8 6
W POPRZEK ŁAWKI
POZIOMEJ
3.Rozpietki 10 8 6
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 12 10 8 6
"SZTANGI W SIADZIE
2.Francuskie Hantla 12 10 8 6
3.PROSTOWNIE RAMIENIA 12 10 8 6
ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE
TUŁOWIA

sroda
Biceps-plecy-nogi
1.Unoszenie sztangi 12 10 8 6
podchwytem
2.hantle z supinacja 12 10 8 6
nadgarstków
4.modlitewnik sztanga 12 10 8 6

plecy
1.Podciaganie na drazku 10 10 10
szerokim uchwytem
2.wioslowanie 12 10 8 6
3.podciaganie sztangielki
w opadzie 12 10 8 6
4.mc 10 10 10

nogi
1.wykrok z kleknieciem 3x 10
2.przysiad 3x10
3.wspiecia na palce 3x max

piatek
barki-klatka skos
klatka skos
1.wyciskanie skos 12 10 8 6
2.wyciskanie hantle skos 12 10 8 6
3.Rospietki skos 10 10 10

barki
1.Wyciskanie sztangi 12 10 8 6
sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi 12 10 8 6
wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek 12 10 8 6
bokiem w górę
4.Wyciskanie sztangi zza 12 10 8 6
głowy

Napisz swój ostatni plan który robiłeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

4 ćwiczenia na biceps,3 na nogi( w tym jedno na łydki)-popatrz na nogi jaki to ogramny 'masyw' miesni a jaki jest biceps...Nie wiem po co robisz klatke 2 x w tygodniu.Rozumiem,że chcesz mieć cycki ja Pamela?

ogromny*