Początek przygody z kulturystyką

Witam!

Na początek parametry: 170 cm, 69 kg, 22 lata

Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie już dietę masową która została sprawdzona w innym temacie.

Poczytałem już co nieco o podstawach kulturystyki i rozumiem że na początek, jeśli nie miało się do czynienia wcześniej z ciężarami, należy zrobić trening ogólnorozwojowy.

Czy stosując dietę masową z bilansem kalorycznym +300 można zastosować na początek trening ACT? Czy lepiej ułożyć jakiś inny plan?

Do dyspozycji mam na razie tylko hantelki z obciążeniem do 40kg i ławeczkę płaską, no i podłogę, krzesła... ;) Czy z takim osprzętem można ułożyć rozsądny plan ogólnorozwojowy? Na siłownię zacznę chodzić od października i chciałbym przez wakacje zaprawić się nieco, aby na siłowni już rozpocząć od dzielonego treningu.

Jeszcze na koniec, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze dystans około 30 km przy tętnie w granicach 80% max, czy jeśli w diecie uwzględnię ten wydatek energetyczny, trening ogólnorozwojowy nie straci sensu? Od października zrezygnuję z roweru, ale w lecie ciężko będzie bo to jednak strasznie przyjemne ;)

Dzięki z góry za wszelką pomoc, początki najtrudniejsze :)

Nie ma co rezygnować z roweru. :)

ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s12.html

Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)

Na początek zrób takie FBW 3x w tyg

przysiady z hantelkami 3x10
drążek posiadasz ? jeśli nie, to wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie hantli na poziomej 3x10
wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej.

3x w tyg, przerwy 1,30-2 min

Rower ok, jednak zdobywanie masy nie będzie taki efektywne Chyba że zmniejszysz % i podbijesz kcal.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 12:59:36

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 13:00:56