DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Witam,
proszę o korektę i rady - dieta tworzona z pomocą dziennika vitalmax
WIEK-17lat
WZROST-183
WAGA-77,5kg

Śniadanie:
Płatki owsiane - 40g
4 jajka - 240g
Oliwa z oliwek - 25ml
B-31 T-48 W-26 / 657kcal

płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, mieszam z jajkiem i robię jajecznicę.

II Śniadanie:
WPC 40g
Mleko 2% 250ml
B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

Obiad:
Pierś kurczaka 150g
Ryż paraboliczny/brązowy 60g
Oliwa z oliwek - 15ml
B-37 T-18 W-41 / 474kcal

Trening

IV:
WPC 40g
Mleko 2% 250ml
B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

V:
Tuńczyk 130g
Ryż paraboliczny/brązowy 60g
B-32 T-3 W-41 / 318kcal

Kolacja:
Ser Twarogowy 200g
Dżem 30g
B-40 T-1 W-18 / 244kcal

Razem:
B-221 T-84 W-154 / 2265kcal

Zapotrzebowanie z vitalmaxa
B-161,7 T-100 W-180 / 2268

Suplementy:
Śniadanie 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
Obiad 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
Kolacja 2xtab Olimp Omega 3

Jaki proponujecie zamiennik dla posiłku nr 2? Nie mam kompletnie pomysłu
Proszę o ocene diety

Mam jeszcze pytanie, jaki polecacie naturalny suplement pobudzający przed treningiem?
I jeszcze chciałbym się zapytać jakie polecacie witaminy w tabletkach musujących do picia?

Pozdrawiam

Rano wiecej wegla. Po treningu dodaj owoc najlepiej banan, ryz brazowy zmien na bialy. Kolacja bez dzemu. Poza tym wiecej warzyw- w kazdym posilku oprocz okolotreningowych. Mleko do wpc zamienilbym na wode, gorzej smakuje ale na redukcje jest lepszym rozwiazaniem.
Posilek 2 mozesz zamienic na jakas rybe, pstraga, dorsza czy cos w ten desen+ warzywa oczywiscie. Jeśli obiad jest posilkiem przedtreningowym to wywal oliwe i wrzuć ją do kolacji.
Co do witamin to bardziej bym sie sklanial w kierunku capsow

Popraw, przelicz i wrzuć do poprawki

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-03 16:10:17

A czemu biały ryż jest lepszy? =d

wyższe IG

Poprawiłem

Śniadanie:
Płatki owsiane - 40g
4 jajka - 240g
Oliwa z oliwek - 15ml
B-31 T-38 W-26 / 569kcal



II Śniadanie:
WPC 40g
Mleko 0,5% 250ml
B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal

Obiad:
Pierś kurczaka 150g
Ryż paraboliczny/brązowy 60g
B-37 T-3 W-41 / 342kcal

Trening

IV:
WPC 40g
Mleko 0,5% 250ml
Banan 120g/Arbuz 350g
B-41,6 T-3 W-41 / 370kcal

V:
Tuńczyk 130g
Ryż paraboliczny/brązowy 60g
B-32 T-3 W-41 / 318kcal

Kolacja:
Ser Twarogowy 200g
Oliwa z oliwek 20g
B-40 T-21 W-7 / 374kcal

Razem:
B-222,6 T-71 W-171 / 2229kcal

Zapotrzebowanie z vitalmaxa
B-161,7 T-100 W-180 / 2268

Zakupię olej beztłuszczowy i na nim będę smażył kurczaka przed treningiem.

Jeszcze mam pytanie bo będę robił 3x FBW +40 min aerobów po nim.

w dni nietreningowe aeroby na czczo rano lub wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i dawałem rade; gdybym robił na czczo to wystarczyłoby zmienić kolejność posiłku 1 i 2? tzn najpierw wpc, a dopiero później jajecznica.
I czy wpc jako antykatabolik daje się po aerobach czy przed?

PON:FBW+40MIN
WTOREK:AEROBY 2x40min lub 1x60min
ŚR:FBW+40MIN
CZW:AEROBY 2x40min lub 1x60min
PIĄTEK:FBW+40MIN
SOBOTA:WOLNE
NIEDZIELA:AEROBY 2X40MIN LUB 1X60MIN ALBO WOLNE.

FBW:
Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion
Nogi; Przysiady ze sztangą 3s
Plecy; Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka; Wyciskanie na ławce 3s
Barki; Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
Triceps; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s

Przepraszam,że trochę chaotycznie napisane.
Pozdrawiam

Ale uparty jesteś z tym mlekiem. Jeśli już musisz koniecznie wpc mieszać z mlekiem to daj 150ml mleka i 100ml wody na porcje 40g. Smaku to praktycznie nie zmieni.

W DNT nie ma sensu robić aero. Albo wolne albo interwały/HIIT. Niedziele zostaw wolną.

Dobra spróbuje przełamać się z tym mlekiem. Po treningu wrzucę wodę+wpc. A przy drugim posiłku woda 100ml, mleko 150. Dzięki