pomoc w ulozeniu planu treningowego

Witam serdecznie

Kilka dni temu zakupilem multi gym EV1500 i nie wiem od czego zaczac cwiczenia

Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke

prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu

dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w tygodniu)
(Rece ze wzgledu na prace dzwigam dziennie okolo 2-3 ton)
ale reszta ciala to katastrofa
Prosze o jakies wskazowki
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: przybranie na masie poprawa wygladu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda n rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): MULTI GYM EV1500

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

Powiem ci że niepotrzebnie wydałeś kasę. Znacznie lepszą opcją od takiego atlasu byłby zakup sztangi i porządnego obciążenia. Nie miałbyś jakiegoś dostępu do wolnych ciężarów bo na samym atlasie daleko nie zajedziesz.

Ten Multi Gym to pomysl mojej dziewczyny wiec skoro juz wydalem pieniadze przydalo by sie to jakos wykorzystac na poczatek a pozniej pomysle jak zbudowac sobie mala silownie w domu

znajdzie sie ktos kto podpowie jak to wykorzystac

Więc dopóki nie będziesz miał dostępu do jakichś wolnych ciężarów, rób FBW tylko zamiast ćwiczeń ze sztangą daj odpowiednie ćwiczenia na tym atlasie np zamiast wiosłowania sztangą daj wyciąg dolny itp.