FBW po 2 latach przerwy. ocena,sugestie

witam. zamierzam zaczac cwiczyc na silce. wracam po 2 latach nieobecnosci na silowni. wiele czytalem i znalazlem taki trening :

-przysiad ze sztanga 3s
-rumunski MC 3s
-wyciskanie na plaskiej 3s
-wioslowanie w opadzie 3s
-wyciskanie w staniu na barki 3s
-drazek 3s

Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt.

cwiczyc bede poniedzialek,sroda,piatek.
Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie?

Dodatkowo na kazdym treningu chce robic brzuch :

1. unoszenie nóg w zwisie na poręczy 4 serie po 15 powtórzeń.
2. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtórzeń.
3. skłony leżąc głową w dół 4 serie po 10 powtórzeń.

Plan zamierzam ciagnac ok 6-8 tyg, nastepnie wskocze na FBW w wersji ciezszej skroconej.

Moge tak cwiczyc? prosze o porady,zmiany,wskazówki. dzieki :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna(amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet

Dieta: zaczynam ukladac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie możesz dodać uginania na biceps.

Brzuch max jedno cwiczenie raz w tygodniu na koniec 2-3 serie.

Plan okej.

Dlaczego nie może dać uginania na bic?

Dlaczego brzuch raz w tyg?

Biceps dostaje przy drążku, więc po co ?

Zresztą popatrz na staż...

Brzuch 1-2x w tyg w zupełności wystarczy i tak dostaje przy wielostawowych ćw, gdzie pełni funkcje stabilizatora,


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 22:40:38

Brzuch powinien napyerdalać przynajmniej 2x w tyg. A rzeczywiście, stabilizuje w chvvj ciężaru. Poza tym jak robisz martwy ciąg to zginasz się z ciężarem?

Jak robisz siady ? wiosłowanie ? widziałeś kiedyś jak wygląda klasyk mc ?

Nom, co powtórzenie przy martwym zginam kręgosłup by w większym stopniu pobudzić mięśnie brzucha.

Odpowiedzi na twoje pytania są banalnie proste i jest to raczej elementarna wiedza.

Uginanie na biceps - nie jest potrzebne, biceps pracuje przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać.

Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie.

Jego poziom wytrenowania jest tak niski, że wprowadziłoby to więcej zamętu niż dobrego.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-04 16:35:07