trening (masa) do oceny

Proszę o ocenę treningu na masę:

Pon, klata + triceps

Wyciskanie sztangi ławka prosta
10,8,6,6,
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
4x10
Rozpiętki ławka prosta 4x10

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
12,10,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2x10
łydki
stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi)
2x max
Uginanie przedramion ze sztangielką
2x max

Czwartek
Plecy biceps

Martwy ciąg
10,8,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4x10

Biceps:
uginanie ramion stojąc
12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)
4x10 (obie ręce naraz)

łydki
stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi)
2x max
Uginanie przedramion ze sztangielką
2x max

Piątek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą:
12,10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach
4x10
Wykroki
4x10

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
12,10,8,8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10

łydki
stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi)
2x max
Uginanie przedramion ze sztangielką
2x max

Proszę o ocenę pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html