Trening Armstronga a trening kulturystyczny

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :)

Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, regresje, niespójność powtórzeń, superserie, serie łączone itd) więc pewna ciekawość co do tej metody i chęc wypróbowania.

Trenuje Splitem 3x tydzień, partie rozdzieliłem tak:

pon: nogi+barki
śr: klatka+biceps
pt: plecy+triceps

Trening grzbietu (serie łączone):
podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s
podciąganie chwytem neutralnym + wiosłowanie sztangą 3s

W jaki sposób dodać plan Armstronga, żeby nie kolidował z moim planem, tak abym nie przetrenował ani pleców ani klatki pompkami.

Mój pomysł to zostawić poranne pompki, przecież to niewielki wysiłek w dni nietreningowe, zwykły trening robić przed południem a Armstronga wieczorami.
Pozdro i dzięki z góry za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, poprawa siły

Staż treningowy na słowni: 2 lata niecałe

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, regulowana, modlitewnik, prasa, drążek, poręcze, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana

Dieta: Wakacje więc luźne podejście, jednak pewien zarys jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, witaminy, WPC

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-07-03 16:30:28

Osobiście powiem ci tak że nie polecałbym tego rozwiazania trenujac splitem, dlaczego bo kiedyś kiedyś jak byłem młody heheheh , nie no powaznie kilka lat temu trenowałem splitem i robiłem szybki tj trening domatora w domu i własnie sie przetrenowałem.

Split to ma do siebie że to plan kulturystyczny gdzie skupia sie na bodzcu jedzeniu i wypoczynku.


Staż treningowy na słowni : 2 lata niecałe

tym bardziej widze że ćwiczysz juz jakis czas wiec napewno nie podnosisz damskich ciezarów, wiec trening siłowy to nie rózowe hantelki

PS: Odradzam ale poczekaj na innych co powiedza

Wiesz ogólnie też trening oparty na seriach łączonych itd więc troche bardziej intensywny, jednak coś mnie kusi żeby wypróbować tego :)

Też bym odradzał takie połączenie, albo jedno albo drugie. Takie połączenie prawdopodobnie nie da jakiegoś dobrego efektu a bardzo łatwo może doprowadzić do przetrenowania. Ale to ty znasz najlepiej swój organizm i sam najlepiej sobie odpowiesz czy takie połączenie da ci pożądany efekt.

Albo jedno albo drugie.. Nie chciałbym rezygnować z treningu całego ciała, żeby trenować tylko część jak amatorzy siłowniano-dyskotekowi :)