Jak rozłożyc, gainer + kreatyna?

Będe pracował fizycznie od 6-18, jak najrozsądniej rozłożyc suplementację? Gainer - gainbolic6000 i kreatyna Trec'a, bo zostało mi pół puchy.

5:30 - śniadanie + 5g kreatyny
10:00 - posiłek (ryż, kurczak, warzywa)
następnie mam problem bo nie mam już następnej przerwy do 18, więc zrobię sobie bułki na wypasie z kurczakiem i warzywami. I teraz moje pytanie jak rozłożyc tutaj gainera? Zjeśc bułkę ok 13:00, popic gainerem, później 16:00 kolejna bułka i gainer. Czy lepiej jakoś rozdzielic i wypic gainera np. godzinę po posiłku?

18:00 - posiłek(ryż, kurczak,warzywa)
20:30 - kolacja + 5g kreatyny

tak patrze na te godziny.. i gdzie Ty masz tam trening ?

fatalnego gainera sobie wybrałeś do zastępywania posiłków

a kiedy masz trening?

najlepszą opcją bedzie dodatkowy posiłek zrobiony wczesniejszego dnia do tego ze 3 buły z kurakiem i ten gainer

Jak trening to kolacja wchodzi poprostu później. To tylko takie 3 tygodnie na wakacje, później mam o wiele więcej czasu na treningi.

Właśnie chodzi o to, że ja te buły będe jadł, gdyż nie mam czasu, żeby zjeśc normalny duży posiłek, gainer ma byc tylko uzupełnieniem głównie ww bo do tej buły wpakuje ze 150g kurczaka, czyli jak go rozłożyc, razem z bułką czy jakąś godzinę po bułce?

A porcje? 75g będzie ok?

do bułki bym nie dawał wiecej niz 50g

jezeli masz tendencje do tycia to moze podlać po wiekszych ilosciach

Jestem raczej ekto, masa idzie powoli, lekko mnie podlewa na brzuchu, ale to chyba normalne na masie. No ok, to gainer załatwiony, a ta kreatyna? Chcę skończyc puche bo bezsensu, żeby stała, rano i wieczorem po 5g?

w dzien z trenigiem rano i po treningu

w dzien bez tr. tylko rano styka