Obiektywna ocena FBW początkującego

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Trening 3 razy w tygodniu. Czy plan jest w miare dobry , czy trening zacząc od dużych partii mięsniowych czy tak jak ulozylem i czy macie jakiś pomysl na zastapienie przysiadow innym cwiczeniem ktory nie obciaza kregoslupa? Za wszelkie uwagi,spostrzeżenia,oceny i rady dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: Powrót do treningów po przerwie,przyrost masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,2 sztangi , sztangielki + oczywiscie obciazenie :P

Dieta: Jestem w trakcie układania :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na barki można dać wyciskanie sztangielek siedząc. :P
A co do bicepsów, niech ktoś mi jeszcze powie bardziej doświadczony - nie lepiej mu dać podciąganie podchwytem?

Generalnie plan jest dobry, dajesz czadu. :D

Bica i trica jak już koniecznie muszą być to rób na zmianę na końcu treningu, tak samo brzuch i łydki. Zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj wyciskanie sztangi z klatki. Przysiadu nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem.

Ok dzięki , od poniedzialku zabieram sie za trening :P