1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20
4. Wykroki 12
5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców)
6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle)
7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20
8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10
9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15
10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12