FBW na masę/siłę

kacperoo14

pytasz o tak proste rzeczy,ze az strach pomyslec,jak do tej pory wygladal twoj trening.

przerwy-intuicyjne.tak abys byl gotowy do kolejnej serii.
jak najkrotsze!

ilosc serii rozgrzewkowych wynika z bardzo wielu czynnikow:

wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie....

2 serie(nie liczac 1-2 na samym gryfie) to taki dobry punkt wyjscia dla wiekszosci z Was-mlodych nowicjuszy.

nie zmieniaj mc na lzejszy rodzaj ciagu-nie ma takiej potrzeby.
technika?
to pracuj nad technika nowego cwiczenia.

mc(klasyk):

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos


"I przy tym MC robię JEDNO powtórzenie x5 serii? "

?

przeciez opisalem w poscie,jak to ma wygladac?
zaczynasz od ok.50% obciazenia na ktorym skonczysz(czyli tego w ostatniej-piatej serii),progresywnie dokladajac ciezar,w rownych skokach,z serii na serie,az dojdziesz do serii topowej.
stad zapis 1x5,bo ta ostatnia seria jest najwazniejsza.

Mogę dodać w dni nie treningowe ok. 30-1h biegu? Przed i po spożywane BCAA. Nie stracę za dużo "masy"?

kacperoo14

dla mnie to mozesz nawet caly dzien biegac,byleby nie preszkodzilo to w progresie w cwiczeniach silowych.
DIETA(normalne zarcie) duuuzo godzin snu,....a nie jakies tam aminokwasiki.

Trening brzucha mogę wrzucić w każdy trening, a powiedzmy łydki 2x w tygodniu ?

kacperoo14


mozesz....tylko pytanie brzmi-w jakim celu?

Robię przysiad z ciężarem ok. 125% wagi ciała. W udzie mam ponad 60+cm no co w porównaniu z resztą ciała jest sporo. Czuje przemęczenie w "nogach", mogę dawać przysiad raz albo dwa razy w tygodniu? Bym dodał przysiad do planu A i po prostu robił A,B,A - B,A,B czyli w jednym tygodniu raz przysiad, a w drugim dwa razy.
I czy wtedy w te dni "bezprzysiadowe" mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie powiedzmy na biceps? "Po co?" A, no że jedno odejmuje to mogę dodać jakieś :)

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-11-02 14:41:17

?:)