PLAN!

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS
wtorek- KLATKA + ŁYDKI
środa- NOGI + BARKI
czwartek- PLECY + BICEPS
piątek- KLATKA + TRICEPS
sobota- BARKI + ŁYDKI

czy mogę tak ćwiczyć ?????
wydaje mi się że mięśnie zdąża się zregenerować .
Jeśli nie proszę o poprawkę, wolałbym ćwiczyć codziennie.

Źle ci się wydaje. Połączenie beznadziejne, bez sensu dawać tyle na łapy. Wklej ankietę żeby lepiej można było poznać twoją osobę i doradzić coś odpowiedniego.

mógłbyś mi napisać jakiś plan, fajnie by było codziennie chodzić na siłownie. Chciałbym powiększyć ramiona, spalić tłuszczyk z klatki i z brzucha ( nie jest go dużo). Jadę 1 sierpnia nad morze chciał bym dobrze wyglądać. O jaką ankietę chodzi?

Nie możemy ci napisać planu nic o tobie nie wiedząc,wypełnij to

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Haha kolejny sezonowiec. Kolego w miesiąc niewiele osiągniesz. Ja bym radził przygotowywać się na kolejne lato :) W podwieszonych masz post z gotowymi treningami.

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 72kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : uzyskanie dobrej formy do 1 sierpnia, powiększeni łap, spalenie fatu z klatki i brzucha ( nie ma dużo tłuszczu)

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jako takiej nie ma ale jem wartosciowe posiłki 6 razy dziennie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : universal creatine (nie otwarte)

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce- 80 kg ,reszty nie robie.

Nugat, jestem zadowolony ze swojego wyglądu, a w miesiąc jestem pewien że osiągne to co chce.

Formę do 1 sierpnia zrobisz ale 2013-2014,o ile nie w ogóle bo nie robisz przysiadów i mc...

Z takim podejściem to niewiele osiągniesz. W twoim wypadku najlepiej proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi będzie najodpowiedniejsze.