Siła jest bogiem , trening nałogiem, rzeźba zabawą , masa podstawą .
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
tak mi sie wydaje że guzik wiesz jak byś wiedział to byś już wszystko wyliczył i podał diete do oceny
...
Napisał(a)
żródła białka: jajka, chude mięso, ryby, twarogi
źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany
źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy
tyle w temacie, ułóż dietę z tego.
źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany
źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy
tyle w temacie, ułóż dietę z tego.
...
Napisał(a)
ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG
Kalorie 1285
Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram
Białko 15% - 192 kcal = 48 gram
Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram
skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie.
Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia
co teraz z dieta?
Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z ryzem potem rower i od razu po 2 babany z mlekiem i miksuje a potem jakis owoc lub salatka i to wszystko, troche malo jem ale nie jestem glodny...
Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-10 17:24:47
Kalorie 1285
Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram
Białko 15% - 192 kcal = 48 gram
Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram
skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie.
Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia
co teraz z dieta?
Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z ryzem potem rower i od razu po 2 babany z mlekiem i miksuje a potem jakis owoc lub salatka i to wszystko, troche malo jem ale nie jestem glodny...
Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-10 17:24:47
...
Napisał(a)
czemu od razu nie wpisałeś 50 kg na tydzień? 2g białka na kilogram masy ciała, 1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, reszta węglowodany złożone. Zapomnij o posiłkach złożonych z samych owoców, w każdym masz mieć porcję pełnowartościowego białka.
Polecane artykuły