Dieta redukcyja

Witam.
Zrobiłem sobie dietę redukcyjną.
W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło.

Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950
Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850

Moja dieta wygląda tak:

Posiłek nr1 8:00-8:30

Szklanka mleka 1,5%
2 kromki chleba razowego
2 plastry pomidora
Jabłko

Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294

Posiłek nr2 11:30-12:00

Jogurt naturalny
banan
oliwa z oliwek 2 łyzki

Białko:5,2 / Węglowodany :31 / Tłuszcze :29 / Kalorie :408

Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30

2 jaja
Pierś z kurczaka (100g)
Banan z mlekiem
Sałatka z warzyw

Białko:44 / Węglowodany :38 / Tłuszcze :15 / Kalorie :466

Posiłek nr4 15:00-15:30

Twaróg pól tłusty (100g)
oliwa z oliwek 2łyzki

Białko:19 / Węglowodany :4 / Tłuszcze :32 / Kalorie :379

Posiłek nr5 17:00-17:30

2 jaja
Pomarańcza

Białko:14,4 / Węglowodany :13 / Tłuszcze :13 / Kalorie :202

Posiłek nr6 18:00-18:30

2 kromki chleba zwykłego
20g margaryny
2 plastry pomidora

Białko:3 / Węglowodany :27 / Tłuszcze :2,6 / Kalorie :155


Białko: 98 / Węglowodany : 170 / Tłuszcze : 96 / Kalorie 1900


Prosze o wyrozumiałość , to moja pierwsza dieta i jeszcze nie bardzo sie znam .

Jeżeli mialo by to cos pomocto.
Wiek ; 14
Wzrost ; 170
Waga ; 65

Z góty dziękuje za pomoc :)


Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-07-03 20:19:12

Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-07-03 20:19:28

Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-07-04 10:00:51

Pomoze ktoś ? :)

wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu

a co do diety to:

Posiłek nr1 8:00-8:30

Szklanka mleka 1,5%
2 kromki chleba razowego
2 plastry pomidora
Jabłko

brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba

Posiłek nr2 11:30-12:00

Jogurt naturalny
banan
oliwa z oliwek 2 łyzki

przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo

Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30

2 jaja - bez jaj
Pierś z kurczaka (100g)
Banan z mlekiem - jak coś to banan sam od razu po treningu
Sałatka z warzyw - warzywa tylkko świerze lub mrożonki, nie gotowe sałatki sklepowe

dodaj węgli ryż itp, to co wczesniej pisałem

Posiłek nr4 15:00-15:30 - ten posiłek jako ostatni przed snem

Twaróg pól tłusty (100g)
oliwa z oliwek 2łyzki

Posiłek nr5 17:00-17:30

2 jaja
Pomarańcza

mięcho i warzywa i trochę węgli


Posiłek nr6 18:00-18:30

2 kromki chleba zwykłego - węgle inne ryz, makaron itp
20g margaryny - do wywalenia
2 plastry pomidora

źródło białka daj

ogólnie dieta masakra, poczytaj więcej na temat układania diety i poraw to, wtedy pomoc nadejdzie