Omega 3 - zamienniki , przeliczenia

Pytanie dotyczące Omegi3

słuchajcie , w 1 kapsułce(1000 mg) omegi3 gold z olimpu mam:
-65% kwasów tłuszczowych omega3. w tym:
. 33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
. 22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
. 10% inne kwasy omega-3 100 mg

Chciałbym zamienić to na coś tańszego , z powodu braku funduszy.
Słyszałem o dwóch źródłach O 3 w pożywieniu.

Jak uważacie , jak by można przeliczyć:
10g siemia lnianego (mieliłbym sobie) na kapsułki omega3 olimp gold ?
i 1 jajko na kapsułki O-3 gold olimp ?

Możesz jechać na oliwie z oliwek , orzechy włoskie , olej liniany :)

nie znajdziesz nic tańszego

nawet jak bym mielił siemie ?
poza tym jestem ciekaw jak z jajkami , bo to podwójna korzyść (białko).
Do śniadania biore 3 kapsy omegi , ciekaw jestem jaką wartość musiałbym wziąć siemia/jajek żeby dostarczyć podobną wartość O 3

chodzi nam głównie o DHA I EPA nie ALA

Nie chce zakladac nowego tematu, a takze mam pytanie do omegi.
Zakupilem w aptece Omege 3 GOLD i zamierzam jesc po sniadaniu 1 kapsulke.
Czy to oznacza, ze mam jakos zrezygnowac z orzechow i oliwy ? Poniewaz mam je w diecie.

A na opakowaniu bodajze pisze, ze 1 kapsulka na dzien.
Czy normalnie szamac tak jak mam ?

Dodam, ze w 2 posilku jem 30 g wloskich, oliwe np z twarogiem przed snem, rano jajka.

Dzieki za odp.

masz jeść normalnie i dać conajmniej 2 kapsułki do śniadania przeczytaj o kwasach omega 3 i będziesz wszystko wiedział