4 tyg ostre palenie fatu.ZAPRASZAM

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg.
Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na prowizorycznej
trening na normalna silownie (BD TRWAL OK 2 TYG POTEM BD KOMBINOWAL)

poniedzialek(12powt)
mc
wyciskanie hantli skos
wyciskanie sztangi zza karku
mlotki'
francuz siedzac
lydki
spiecia

Sroda 10 powt
przysiad z wyciskaniem hantli
wyciskanie hantli plaska
wioslo hantla
unoszenie hantli bokiem
francuskie wyciskanie siedzac hantli
modlitewnik

PIATEK 8 powt
plaska
podciaganie wasko podchwyt
przysiad wykroczny
militarry press
uginanie przedramion ze sztanga
francuskie lezac
lydki brzuch

wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut
w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno)
waga 80
wzrost 182
pas 85
bf 16staz na silowni 18msc

Obciazenie od 60% i co trening dodaje po silowni ok 10 minut aero
w dni nietreningowe 2*hiit(jeden trening 15-45 , drugi 30-90)do tego raz tabata(przysiad z wyciskaniem sztangi)

PROSZE O POMOC I WSPARCIE BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH FORUMOWICZOW

Moim celem jest zejscie do 12% bf

SUPLEMENTY
omega-3, multiwitamina,bialko,filomag b6

DIETA
10 wskazowek zywieniowych, dieta nisko ww nie ma sensu wpisywac przykladu gdyz bd sie staral ciaglee ja urozmaicac.BD sie staralnie przekraczac 150gr ww

Moim najwiekszym problemem sa boczki,jestem typowym endo i tylko swojemu zaparciu zawdzieczam ze nie jestem gruby

I DZIEN 03.06.2011
Dzis praca ,planowalem dac hiit ale pogoda okropna..
Zrobilem Tabate(jeszcze teraz czuje palenie nog) i 6 minut brzucha, do tego 10 minut na worku

Dieta

3 kromki razowca= 2 plastry poledwicy
pomidor
30gr wpc
kawa

II POSILEK
200gr sledzi
cebla

IIIposilek(2 h przed tabata)
250gr surowki
100gr cyca
udko
4 kartofle

IV po tabacie
100ml mleka
30gr wpc
30gr owsianych+otreby

V serek wiejski
migdaly
omega 3

Dieta w miare, troche za duzo proszku ale jutro bd lepiej.Jutro pierwszy trening na silowni.Planuje dac 3 obwody na poczatek
omega 3

Ułóż sobie jakiś plan FBW/weź gotowca.

Dieta też nie powala...

powodzenia:) będę wpadał:)

ayyyyyeeeee żyjesz?