Zmiana planu

http://wklej.org/id/557016/

Jest ok?

Chociaz z drugiej strony - dodalismy 1 dzien i rozdzielilismy dni ale wywalamy troche cwiczen. Czy np. na same plecy we wtorek 3 cwiczenia to nie bedzie za malo?

z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl

na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s

mc przed 2 ćw

żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki

barki do zmiany
military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s

biceps
sztang stojac 4s
młotki 3s

Następnym razem wklejaj plan tutaj.

Poniedziałek: Klata / Triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie.
Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie.
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie
Pompki na poreczach ---> 4 serie


Wtorek: Plecy


Plecy

1) Podciągnięcia na drążku ---> 5 serii ( 1 rozgrzewka)
2) Martwy ciąg – 4 serie
3) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia ---> 4 serie

Środa: Wolne



Czwartek: Nogi:


1) Prostowanie nóg na maszynie ---> 4 serie
2) Przysiady -> 3 serie
3) Wykroki --> 3 serie
3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie
4) łydki


Piątek: Barki / Biceps

Barki:

1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie
2) Military press --> 3 serie
2) Podciąganie uchwytu do brody --> 3 serie ----> WYWALIC?
4) Unoszenie sztangielek w opadzie ( tylna czesc barkow) --> 3 serie.

Biceps:

1) Sztanga stojąc --> 4 serie (moze byc jednak modlitewnik?)
2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie.

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne



Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-07-04 13:59:37

rozpiętki zakres 10-12

pompki przed francuskim

na nogi podałem, gotowy nie będe 2x pisał

na barki też podałem gotowe

modlitewnik nie jest dobrym ćw, na rozwinięcie jednocześnie dwóch głów bicepsa i jest to ćw izolowane.

ok dzieki wielkie za pomoc! Soga juz wbilem, fajnie ze sa tu ludzie tacy jak Ty - chetni do pomocy!

Sog nie wszedł bo nie masz abona (wystarczy że coś zmienisz w profilu)

kliknij w pajacyka

aktualizacja - teraz powinien wejsc, jeszcze raz dzieki :)