Split 5x/Week

Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości

*Poniedziałek* KLATA
-wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6
-wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6
-przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6
-rozpiętki s5 p12/10/8/6/6

*Wtorek* Bic+Tric
-unoszenie sztangi stojąc s5 p12/10/8/6/6
-ćwiczenie na modlitewniku uchwyt wąski s5 p12/10/8/6/6
-młotki hantlami siedząc s5 p12/10/8/6/6

-tric na atlasie stojąc - ściąganie drążka wąsko s5 p 12/10/8/6/6
-unoszenie hantli nad głowe s5 p12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangi łamanej nad głowe leżąc s5 p12/10/8/6/6

*Środa* Wolne

*Czwartek* Barki+Kaptury
-Unoszenie sztangi siedząc i opuszczanie przed głowe s5 p12/10/8/6/6
-Unoszenie sztangi siedząc i opuszczanie za głowe s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie sztangi łamanej do szyi stojąc s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie hantli na aktony boczne siedząc s5 p12/10/8/6/6
-ćwiczenia na kaptury

*Piątek* Plecy
-martwy ciąg s5 p12/10/8/6/6
-ściąganie drążka za plecy siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-ściąganie drążka do klatki siedząc na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-Nie wiem jak to sie nazywa :) siedząc ciągne do brzucha wąską sztange ( wyprostowany ) s5 p12/10/8/6/6

*Sobota* Wolne

*Niedziela* Nogi
-przysiady ze sztangą s5 p12/10/8/6/6
-unoszenie nóg na atlasie s5 p12/10/8/6/6
-zginanie nóg leżąc na brzuchu s5 p12/10/8/6/6
-stawanie na palcach ze sztangą na barkach s5 p12/10/8/6/6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła , definicja , delikatna sucha masa ( na dużo nawet nie licze )

Staż treningowy na słowni: 3 ( aktualnie pół roku przerwy - powrót do ćwiczeń , takim splitem właśnie zawsze ćwiczyłem )

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt SIłownia

Dieta: Low Carb

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Według mnie po powrocie split 5 x w tygodniu jest zły.Tylko 2 dni na regeneracje.Ja po powrocie zawsze zaczyna od fbw ,żeby znów przygotować układ nerwowy itp do ćwiczeń.Tobie też to polecam.Co nie zmienia faktu że bez supli 5 treningow w tygodniu to za duzo

Jakieś suple tam będą ;) tylko nie chce znowu odpowiedzi typu ze powinienem wlasnie zaczac od FBW z czego zdaje sobie sprawe , ze zadnych supli narazie itp . Moj organizm jest przygotowany do takiej aktywnosci fizycznej i regeneracji poniewaz zamiast treningow mialem wyczerpujacam prace fizyczna gdzie mialem kontakt z ciezarami . Prosze tylko o poprawki co do splitu czy cos zmienic .

polecam "WODYNOWY plan schodkowy" wpisz w wyszukiwarke

Fajne dzieki :) ale jednak zostane przy moim splicie , atakuje kazdy miesien dosc intensywnie a o to mi chodzi . Ktos moze dac jakies poprawki ?

Skoro wiesz lepiej i zostajesz przy swoim planie to po co pytasz innych?Praca fizyczna rożni się od siłowni.Tu pracujesz w bardziej 'wyizolowany ' sposób,a nawet jesli rozładowujesz tiry na giełdzie warzywnej to szarpiesz to całym ciężarem ciała.

Czy moze ktos sprawdzic i ocenic splita a nie dawac wypowiedzi bez konkretu ..moge tak cwiczyc ?