FBW- 1 czy 2 zestay?

Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami

A:
- przysiad
- drazek
- wl- plasko
- wiciskanie sprzed glowy
- wyciag- triceps
- sztanga stojac- biceps
- unoszenie nog w lezeniu

B:
- mc
- wl- skosna w gore
- wioslo sztanga
- unoszenie bokiem sztangielek
- francuz
- sztan. mlotki stojac
- unoszenie nog zwisie na drazku

Male partie- 2s, duze- 3s na trening.

Planuje cwiczyc jednym zestawem i skupic sie na podstawowych cw. bo wyniki boglyby byc lepsze.

przysiad- 55 kg (przedtem robilem taki polprzysiad z 65 kg ale teraz nisko schodze), mc- 65 kg, wyciskanie lezac- ost. seria 50 kg, wioslo- 45 kg.

Co myslicie o takim planie?

- przysiad
- ??????? cos na plecy typu mc. Wlasnie chcialbym klasyczny robic tyko slszalem ze pzysiad i mc razem to lipa
- wioslowanie sztanga
- wyciskanie stangi na plaskiej
- wyciskanie sprzed glowy
- drazek podchwytem albo neutralny- co polecacie?
- cos na brzuch

Co polecacie? Prosze o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54, 7 kg

Wzrost: 166, 7 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 3 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, tylko przydalyby sie takie porecze jeszcze zeby robic triceps czy klatke

Dieta: brak scislej diety ale wiem jak jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl

za wiosło dałbym podciąganie nachwytem

jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj.

Ile razy podciągasz się nachwytem ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:42

Mysle ze 20 dam rade

Ale wlasnie chcialem robic drazek podchytem zeby biceps tez troche popracoal. Wioslo robie zasze nachwytem.

Przy nachwycie biceps dostaje swoje