ERman
Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby.
Po krótce o mnie. Mam 18 lat <Endomorfik> jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza
Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i siłownia nie jest mi obca. Niestety nigdy nie machałem żelastwem jakby to ująć "na poważnie".
Teraz przyszedł czas na zmiany
Stosuję diete która opiera się na zasadach low carb, węglowodany dostarczam tylko w posiłku głównym (ok. godziny 12) i przedtreningowym. reszta opiera się na tłuszczach.
Wiek: 18
Cel: REDUKCJA
Chciałbym tylko nadmienić, że moim celem nie są wymiary lecz wizualne efekty całego przedsięwzięcia. Dążę do zdrowej, sportowej sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety trochę jest. Póżniej chcę zająć się budowaniem czystej, solidnej masy mięśniowej.
Dieta:
Śniadanie
3 całe jajka
Pomidor
2 łyzki oliwy z oliwek
519 kcal
23 g białka
47 g tłuszczy
1 g węglowodanów
2 Śniadanie
2 całe jaja
2 łyzki oliwy z oliwek (30ml)
434 kcal
15 g białka
42 g tłuszczy
1 g węglowodanów
3 posiłek
150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata
+ orzechy/oliwa z oliwek 30 ml
431 kcal
32 g białka
34 g tłuszczy
0 g węglowodanów
4 przedtreningowy
150 kurak
+ pół paczki ryżu/kuskus
513 kcal
45 g białka
6 g tłuszczy
72 g węglowodanów
5 po treningu
150g kuraka + warzywa
167 kcal
32 g białka
5 g tłuszczy
6 Posiłek
150g Twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa
464 kcal
28 g białka
37 g tłuszczy
6 g węglowodanów
Trening
Jako że przez najbliższy miesiąc/półtora niestety nie będe miał dostępu do klasycznej siłowni a nie chce siedzieć bezczynnie postanowiłem zastosować
1 kompleks sztangowy Dr Javorka jako bodziec dla mięśni.
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Skłon na prostych nogach - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6
Będe wykonywał go w systemie Poniedziałek-Środa-Piątek + Ćwiczenia na mięśnie brzucha
3x20 spięcia brzucha
2x15 nożyce
3x do palenia mięśni świeca
W dni nietreningowe natomiast chcę zastosować HIIT, w tym przypadku TABATA bądz Thrusthers
Zapraszam do śledzenia, dzielenia się wiedzą oraz dyskusji :-]
Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-07-04 06:36:39
Po krótce o mnie. Mam 18 lat <Endomorfik> jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza
Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i siłownia nie jest mi obca. Niestety nigdy nie machałem żelastwem jakby to ująć "na poważnie".
Teraz przyszedł czas na zmiany
Stosuję diete która opiera się na zasadach low carb, węglowodany dostarczam tylko w posiłku głównym (ok. godziny 12) i przedtreningowym. reszta opiera się na tłuszczach.
Wiek: 18
Cel: REDUKCJA
Chciałbym tylko nadmienić, że moim celem nie są wymiary lecz wizualne efekty całego przedsięwzięcia. Dążę do zdrowej, sportowej sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety trochę jest. Póżniej chcę zająć się budowaniem czystej, solidnej masy mięśniowej.
Dieta:
Śniadanie
3 całe jajka
Pomidor
2 łyzki oliwy z oliwek
519 kcal
23 g białka
47 g tłuszczy
1 g węglowodanów
2 Śniadanie
2 całe jaja
2 łyzki oliwy z oliwek (30ml)
434 kcal
15 g białka
42 g tłuszczy
1 g węglowodanów
3 posiłek
150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata
+ orzechy/oliwa z oliwek 30 ml
431 kcal
32 g białka
34 g tłuszczy
0 g węglowodanów
4 przedtreningowy
150 kurak
+ pół paczki ryżu/kuskus
513 kcal
45 g białka
6 g tłuszczy
72 g węglowodanów
5 po treningu
150g kuraka + warzywa
167 kcal
32 g białka
5 g tłuszczy
6 Posiłek
150g Twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa
464 kcal
28 g białka
37 g tłuszczy
6 g węglowodanów
Trening
Jako że przez najbliższy miesiąc/półtora niestety nie będe miał dostępu do klasycznej siłowni a nie chce siedzieć bezczynnie postanowiłem zastosować
1 kompleks sztangowy Dr Javorka jako bodziec dla mięśni.
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Skłon na prostych nogach - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6
Będe wykonywał go w systemie Poniedziałek-Środa-Piątek + Ćwiczenia na mięśnie brzucha
3x20 spięcia brzucha
2x15 nożyce
3x do palenia mięśni świeca
W dni nietreningowe natomiast chcę zastosować HIIT, w tym przypadku TABATA bądz Thrusthers
Zapraszam do śledzenia, dzielenia się wiedzą oraz dyskusji :-]
Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-07-04 06:36:39
Krzysztof Piekarz
Boksero
Ale jedziemy z koksem
