dieta do poprawy (redukcja)

Proszę o poprawę mojej diety :)

Wzrost:185
Waga:79
Płeć:Mężczyzna
Cel: redukcja
Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.)

BILANS DNIA:
ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678
zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544
zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95%

jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to?

DIETA:

15 minut przed śniadaniem:
białko (olimp SP 80) 35g
mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/)

8:00 śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe 30g
żurawina 40g
Płatki owsiane 40g
omega 3
witaminy (vita-plex olimpu)

10:00 2-gie śniadanie
15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)
serek wiejski
1 nektarynka
1 brzoskwinia
1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)

11:00
1,5-2h roweru spokojnym tempem
nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda.

13:30 Posiłek przed treningowy
1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem)
kubek zielonej herbaty
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły?

15:00 Trening siłowy
będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami

16:00 Po treningu
białko 35g
mleko 3% 200ml

16:30 Posiłek po treningowy
to samo co przed :)

19:30 Kolacja
jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?)
kubek zielonej herbaty
omega 3
minerały (chela-min olimpu)

Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-07-04 07:19:34

to jak? może być?