letnia dieta do poprawy :)

Proszę o poprawę mojej diety :)

Wzrost: 185
Waga: 79
Płeć: Mężczyzna
Cel: redukcja
Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.)

BILANS DNIA:
ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678
zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544
zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95%

jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to?

DIETA:

15 minut przed śniadaniem:
białko (olimp SP 80) 35g
mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/)

8:00 śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe 30g
żurawina 40g
Płatki owsiane 40g
omega 3
witaminy (vita-plex olimpu)

10:00 2-gie śniadanie
15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)
serek wiejski
1 nektarynka
1 brzoskwinia
1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)

11:00
1,5-2h roweru spokojnym tempem
nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda.

13:30 Posiłek przed treningowy
1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem)
kubek zielonej herbaty
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły?

15:00 Trening siłowy
będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami

16:00 Po treningu
białko 35g
mleko 3% 200ml

16:30 Posiłek po treningowy
to samo co przed :)

19:30 Kolacja
jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?)
kubek zielonej herbaty
omega 3
minerały (chela-min olimpu)

Z góry dzięki za pomoc :)

rano brak białka. daj owsianke 100g, 3-4 jajka, warzywa
II: bialko+ warzywa+tłuszcze
III: przed treningiem OK
IV: masakra. tu ma byc mięcho/ryba+ węgle. odzywke mozesz bezosrednio po wypić, ale potem normalny posilek
V: bialko+ tłuszcz+warzywa
VI: najlepiej twaróg póltłusty+ oliwa

podsumowując: w diecie za mało mięsa, brak ryb- zwlaszcza tłustych, brak dobrych tłuszczy, za duzo mleka, brak warzyw.
na zbilansowanej przyjmij proporcje:
~2,5g białka pelnowartosciowego
2 węgle
reszta tłuszcze


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-04 08:12:04

I: owsiankę zwiększę do 50g. Jak sypnę do tego orzechy i żurawinę to mam niezły kocioł na talerzu. 100g to by chyba dla całej rodziny było. No, co jak co, ale to+jeszcze jajka= zwrot towaru

II: przed siłownią tłuszczu dawać nie można, z aerobami jest oby na pewno inaczej? Jeśli tak to dam jeszcze garść orzechów i będzie białko+owoce+tłuszcze

IV i V: przecież po treningu jest normalny posiłek ;o Łykam od razu białko, idę się kąpać, podgrzewam resztę tego co zrobiłem o 13:30 i jest mięcho, węgle. Skrócę w planie przerwę, żeby nie było to mylące.

VI: skoro jaj nie ma w śniadaniu to przydadzą się tutaj ;) Dodam jakieś warzywka

Co do ryb to racja, ale są drogie. Można by zrobić tak, że będę je jadł 1-2 tygodniowo. Do tego łykam też omega 3, także koszmaru nie ma.

DIETA:

15 minut przed śniadaniem:
białko (olimp SP 80) 35g
mleko 100ml

8:00 śniadanie:
Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu)
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe 30g
żurawina 40g
Płatki owsiane 50g
omega 3
witaminy (vita-plex olimpu)

10:00 2-gie śniadanie
15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)
serek wiejski 200g
1 nektarynka
1 brzoskwinia
Orzechy włoskie 30g

11:00
1,5-2h roweru spokojnym tempem
nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda.

13:30 Posiłek przed treningowy
1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem)
kubek zielonej herbaty
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły?

15:00 Trening siłowy

16:00 Od razu po treningu
białko 35g
mleko 3% 200ml

Prysznic

16:15 Posiłek po treningowy
to samo co przed :) (bez vipera)
2x w tygodniu ryba

19:30 Kolacja
jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?)
kubek zielonej herbaty
Pół brokuły (z 250g wyjdzie)
omega 3
minerały (chela-min olimpu)

to jak? może być?