Dieta na masę do ocenienia

Witam,
wklejam swoją dietę, chciałbym abyście na nią rzucili okiem i pomogli mi naprawić ewentualne błędy.

WAGA: 65 kg
WZROST: 170 cm
TYP: Endomorfik


Poniedziałek: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33

2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90

3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09

4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Wtorek:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66

2. Wołowina mielona (250g) z kaszą gryczaną (100g) + warzywa
KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20

3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa
KCAL:689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40

4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Środa: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33

2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90

3. Spaghetti Bolońskie (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 100g wieprzowiny + 30g sera) [po treningowy]
KCAL: 1065,80 B: 59,28 W: 154,87 T: 20,87

4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02


Czwartek:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66

2. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa
KCAL: 689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40

3. Stek wołowy + 100g ryżu brązowego + warzywa
KCAL: 619,50 B: 58,98 W: 76,80 T: 12,03

4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Piątek: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33

2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90

3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09

4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Sobota:
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33

2. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09

3. Spaghetti (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 20g sera)
KCAL: 1028,80 B: 44,28 W: 171,07 T: 14,95

4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Niedziela:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66

2. Kebab (mąka pełnoziarnista + 200g piersi z kurczaka + warzywa + sos czosnkowy)
KCAL: 540,00 B: 43,00 W: 51,00 T: 16,00

3. Pizza pełnoziarnista (własnej roboty) /Indyk/Kurczak pieczony [CHEAT]

4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77

5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02


AKTUALNA SUPLEMENTACJA:
Olimp Whey Protein 100% - rano i po treningu
Olimp - Vita-Min Multiple Sport - codziennie rano
OLIMP Chela-Mag B6 - 2 tabsy wieczorem

W planach mam zamiar zrobić cykl na mono i dołożyć do tego gainera oraz carbo.

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Red15 w dniu 2011-07-04 11:16:15

Poniedziałek: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc, garsc orzechow
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33

2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy], oliwa
/trening po ok 2h
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90

3. Pierś z kurczaka bez panierki (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g)/ryz/kasza/ziemniaki (300-400g)
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09

4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + warzywa, oliwa
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94

5. Serek wiejski
olej lniany
warzywa
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
warzywa
oliwa/lniany
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02



Wtorek:
1. Jajecznica z 6 jajek + razowiec + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66

2. Wołowina mielona (250g) z kaszą gryczaną (100g) + warzywa, oliwa
KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20

3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa, lniany
KCAL: 689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40

4. Tuńczyk smażony z warzywami.
/staraj się nie jesc za często tnyczka
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77

5. Serek wiejski
lniany
warzywa
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50

6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
lniany/oliwa
warzywa
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02