Split - ocena i ewentualna zmiana

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa.

W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai.

Od stycznia jadę na tym zestawie:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8
Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8

Biceps
Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8
Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10/8
Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 12/10/10/8
+brzuch

Wtorek
aeroby

Środa
Plecy
Ściąganie górnego wyciągu do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Przyciąganie dolnego wyciągu 12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 12/10/10/8
Ściąganie linek 12/10/10/8
Pompki odwrotne z obciążeniem 12/10/10/8

Czwartek
aeroby

Piątek
Nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
Prasa 12/10/10/8
Wspięcia ze sztangą 12/10/10/8

Barki
Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8
+brzuch

Sobota
aeroby

Niedziela
wolne

Pozdrawiam.

nie no kvrwa, banujcie

W takim razie proszę o przeniesienie tematu do działu dla początkujących.