trening na mase w domowych warunkach.

chciałbym zacząć ćwiczyć: na biceps, mięsień piersiowy większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na masę. ja chciałbym ćwiczyć na masę (ale bez odżywek bo nie mam do nich dostępu) Byłbym bardzo wdzięczny i prosiłbym również o ustalenie dla mnie diety na masę (mam 172cm, 45kg i 17lat)

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

Kozacki biceps + klata + kaloryfer = wszystkie laski Twoje

A teraz konkretniej:
a) nie ćwiczy się wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów przyspieszających wzrost naszych mięśni, w tym bicepsa )
b) masa i rzeźba (a właściwie redukcja) zależą głównie od diety, od jej dodatniego bądź ujemnego bilansu kalorycznego. Odpowiednio dobrana dieta to 2/3 sukcesu bo sam trening jest tylko bodźcem dla mięśni do wzrostu, nie dając im budulca nie rozbudujesz ich
c) całe niezbędne Ci info (czyli jak ćwiczyć bez sprzętu oraz podstawowe informacje o diecie) znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
d) zdrówka!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-04 13:04:58

dayzy994
nie zakładaj kolejnych tematów, w których zadajesz podobne pytania do tych.
Po to masz ten temat(założony przez Ciebie) żebyś w nim pisał.