broonislaw
Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się dowiedzieć, czy mógłbym coś dodać, coś zmienić, poprawić. Oraz mam pytanie - Kiedy jeść mięso, kiedy jeść węglowodany. Czy mięso lepiej jeść po treningu "pompkowym" czy po bieganiu? A jak jest z węglowodanymi?
Co mam jeść i jak mam jeść by jak najszybciej przytyć do 80kg (teraz mam 70kg), jednocześnie utrzymując dotychczasowe nawyki treningowe?
Śniadanie: Po treningu - owoc lub dwa
Drugie śniadanie: Jogurt, kefir - z musli z ziarnami zbóż lub serek wiejski
Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + tłuszcze i produkty "żywe". Dzięki temu wszystko lepiej się trawi. Ogólnie gdzieś na jeden obiad przeznaczam z 200g mrożonych warzyw, to wszystko na patelnie z ugotowanym ryżem lub mięsem (100g), do tego jakiś sosik i przyprawy, by było smaczniejsze.
Po obiedzie zdarza mi się zjeść jakąś kanapkę, czy też serek wiejski
Kolacja: Ryba
Co mam jeść i jak mam jeść by jak najszybciej przytyć do 80kg (teraz mam 70kg), jednocześnie utrzymując dotychczasowe nawyki treningowe?
Śniadanie: Po treningu - owoc lub dwa
Drugie śniadanie: Jogurt, kefir - z musli z ziarnami zbóż lub serek wiejski
Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + tłuszcze i produkty "żywe". Dzięki temu wszystko lepiej się trawi. Ogólnie gdzieś na jeden obiad przeznaczam z 200g mrożonych warzyw, to wszystko na patelnie z ugotowanym ryżem lub mięsem (100g), do tego jakiś sosik i przyprawy, by było smaczniejsze.
Po obiedzie zdarza mi się zjeść jakąś kanapkę, czy też serek wiejski
Kolacja: Ryba
Krzysztof Piekarz
